學著『蹲』健康!更勝健走,提升體力的最棒

2017/07/17
學著『蹲』健康!更勝健走,提升體力的最棒
『蹲運動』很簡單,但是為什麼要告訴您常常『蹲運動』呢?

『蹲運動』很簡單,但是為什麼要告訴您常常『蹲運動』呢?

『蹲運動』也是運動人常說的『深蹲』,對身體的幫助非常的大。早期的先人在田裡工作都需要蹲著工作,所以許多的農人的肌耐力非常的好;但是現代人多是坐著上班,久而久之臀部腰部大腿等慢慢的鬆弛了,但是下半身的肌耐力,是非常重要的,建議每天『蹲運動』做個3次,每次15分鐘,保持肌肉的訓練及血液的循環。

需要時間:10-15分鐘
效果提醒:促進下肢血液循環,訓練腿部肌耐力,延緩老化。
適合場地:隨時皆可,平坦的地板即可。
貼心提醒:事先做暖身5分鐘,避免運動傷害。

『蹲運動』好處複習

增加關節的活動
提升腰部以下肌耐力
加強肌肉的力量
放鬆壓力
促進血液循環
改善血管功能
提升新陳代謝機能
幫助減肥

如果您懶懶一族、久坐上班族、拒絕運動族,雖然剛開始的幾下很辛苦,但是成果會讓您慢慢愛上『蹲運動』,蹲吧!為健康蹲蹲看吧~



【進階蹲運動延伸】

負重深蹲
道具:啞鈴、槓鈴、壺鈴......
"
由於負重的關係,請挑選合適且安全的地方執行"

懸吊繩深蹲
道具:懸吊訓練繩

弓步深蹲

單腳深蹲

以上動作如有疑問,請尋求專業協助和指導,請教身邊的教練喔~~

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