在家健身-中階-滾筒-肩橋式

2017/07/19
在家健身-中階-滾筒-肩橋式
這個動作可以強化頸部肌肉,增加核心穩定, 有效改善腿後側無力,強烈建議低頭族必練動作。

在家健身-中階-滾筒-肩橋式



(訓練部位--核心肌群+大腿後側+)

這個動作可以強化頸部肌肉,增加核心穩定,

有效改善腿後側無力,強烈建議低頭族必練動作。

圖一:肩膀躺在滾筒上方,雙手伸直朝向天花板方向,雙腳在地板上踩好。

圖二:身體抬起,頸椎、胸椎、腰椎呈現一直線。

建議每次停留約30秒,休息30秒,即可再作一組,每次作3-5組。