6招彈力帶運動,隨時塑身FIT好體態。

2017/07/19
6招彈力帶運動,隨時塑身FIT好體態。
『簡單』『易操作』『不複雜』『省錢』的運動~彈力帶

『簡單』『易操作』『不複雜』『省錢』的運動~彈力帶

每每在放假飲食不控制之下,對自己宣誓要運動減肥,常常在服飾店試著一套套美麗的新衣時,試穿鏡總皺著眉頭說:FIT一點,會好看些!

每一次都篤定的要去運動,但是內心的魔鬼總是戰勝乖巧的天使,又黏回沙發,緩緩的自言自語:明天開始吧~!

如果您是這樣的人,其實還蠻適合
『簡單』『易操作』『不複雜』『省錢』的運動! 到底是什麼樣的運動適合懶惰的人呢?

其實也並不是什麼秘密的運動,就是簡單的一條『彈力帶』

什麼?一條彈力帶就可以運動!?

沒錯,這個已經是全世界的運動,只是您還不知道而已。沒有關係,為時不晚,現在開始吧!小編替您整理了省錢,省時,又免出門的彈力帶運動,一起往下看吧!

大家都知道運動可以紓壓、放鬆身心,最早時是物理治療師將『彈力帶』運用來做復健治療,也發現這種有彈力阻力的治療方式,可強化肌肉,亦可雕塑線條,很適合用來日常運動,於是漸漸受到運動教練的重視而規劃許多課程。

簡單省錢又不佔空間,值得備個幾條彈力帶,來維持身體肌肉的線條和靈活度。 那趕快跟著我們來學個幾招,動起來吧!持續練習21日,您會愛上這樣的運動。

1.腿部肌力訓練(久坐一族,小心腿力下滑中...)
●蹲舉(深蹲)(Squat)
使用道具:樂訓環(mini band)

將彈力帶套於膝蓋,藉由對抗彈力帶收縮的力量,以增加大腿及臀部負荷。


●彈力帶蹲舉(Squat)
使用道具:乳膠彈力帶


●過頭蹲舉(Overhead Squat)
使用道具:乳膠彈力帶、樂訓環(mini band)

2.核心肌群訓練(您的核心耐力如何?說不出來?做就對了)
●登山者(Mountain Climber)
使用道具:樂訓環(mini band)

●鳥狗式(Bird Dog)
使用道具:大力環-環型彈力繩(Resistance Band)

3.臀腿部訓練─臀大肌、腿部肌群(如果您不想變弱雞,真的要練!)
●蚌殼開合(Clam)
使用道具:樂訓環(mini band)

●橋式(Bridge)
使用道具:樂訓環(mini band)

藉由對抗彈力帶收縮的力量,以增加臀部肌群的負荷。

4.胸部訓練(胸肌的線條,男女都該重視它,美好的胸前風景!)
●伏地挺身(Push Up)
使用道具:乳膠彈力帶 或 大力環-環型彈力繩(Resistance Band) 或 樂訓環(mini band)


雙手握住乳膠彈力帶或環型彈力繩兩端,繞過背部進行伏地挺身,可增加阻力,加強強度。


●伏地挺身(Push Up with band)

藉由對抗彈力帶收縮的力量,以增加胸部肌群的負荷。

5.手臂訓練(無論男女,精緻修長的手臂線條其實很性感的!)

●單手划船(One Arm Row)
使用道具:乳膠彈力帶 或 樂訓環(mini band)

●肱三頭肌過頭伸展(Triceps Extension)
使用道具:大力環-環型彈力繩(Resistance Band) 或 乳膠彈力帶

6.側腰訓練(腰內肉無情的漫延….攻擊反擊吧!)
●身體側傾(Side Bend)
使用道具:乳膠彈力帶 或 大力環-環型彈力繩(Resistance Band)

●貼心提醒:
運動必須在平坦的地方,保持手腳可以伸展的空間。運動前先做暖身約5分鐘,避免運動傷害。
每一個動作可以10-20下為一組,做2-3組(依個人體能調整)再換動作。
以上動作如有疑問,請尋求專業協助和指導,請教身邊的教練喔~

文章所示範的器材,請參考底下商品連結。