芙司小姐-扭轉下犬式

2017/08/04
芙司小姐-扭轉下犬式
創造A咖人生! 踏出第一步,絕不停下腳步ing。
☆★一同快樂練瑜珈-瑜珈體位分享★

最近有朋友說,要去上『哈達瑜珈』!

因為看了一本書,覺得『哈達瑜珈』很棒很神奇,
對健康應該會有很大的幫助,所以興緻高的很。

我覺得很好,鼓勵著他們乘著熱情的翅膀,快去報名,
並且,至少上個20堂課,別幾堂課就放棄,
因為沒有上過瑜珈課,有時候會被自己的柔軟度和肌耐力打敗,
如果不是初級班,常常會因此自我退學,

心裡吶悶嘀咕著:『折來折去的,好難啊』!

課堂上永遠有高手,但那是練習很久的成果,

看見這樣的同學,別害怕,要鼓勵自己未來也是要這樣!

凡事最難的是『堅持』,凡事最難的『第一步』…

所以啊~即使是籃球高手,也是不斷打球練習演練才形成的。

創造A咖人生!
踏出第一步,絕不停下腳步ing。

《扭轉下犬式》

雙手雙腳著地,不拱背,腿打直成下犬,左右變化扭轉。

《扭轉下犬式》

下犬式(很像A)是瑜珈課程練習很頻繁會練習的,記得背不要拱起,要直線下壓,感覺下背和臀下大腿肌肉有伸展的感覺,這個練習放鬆了脊椎背部的肌肉,並且延伸了腿部的伸展,常常練習,會修長雙腿,預防背部酸痛,美化臀部線條!
這個還可以變化為『3隻腳的狗』!

我個人很喜歡這個姿勢,就連在草地或是客廳都可以做一次。

加上扭轉的變化,強化了手臂線條訓練及肩膀的活動度!

☆★怎麼做?---練習吧---★

1. 臉朝下,雙腳雙手著地,身體抬起

2. 雙腿雙手打直

3. 背部和手臂成一線條

4. 雙腿不要彎曲

芙司小姐的瑜珈小日子
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#瑜珈 #yago
 #扭轉下犬式 

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