芙司小姐-駱駝式

2017/10/02
芙司小姐-駱駝式
生活態度與背部線條,一樣很正!
☆★一同快樂練瑜珈-瑜珈體位分享★

生活態度與背部線條,一樣很正!

我愛『駱駝式』,因為我不要駝背!

最近熱瑜珈老師在課堂上要大家做『駱駝式』,

面對牆壁(或鏡子),腹部大腿貼近牆或鏡,

慢慢後彎,雙手抓住腳跟,頭往後仰。

不能離開牆面的腹部和大腿,此時在撕裂….

老師說:就是這樣,大腿要很有感覺吧!

這是熱瑜珈最後的一個動作,

全身是汗的期待這個動作快做完。

謝謝鏡子的幫忙,原來這樣會更好。

 

臨場上課的收穫很豐厚,

有些細節其實書頁或是影片不會說太多,

也因為老師現場看見每一個人的動作,

故能細細的發現和說明更正,

例如輪式,很多人使用肩膀或手臂的力量,

但是沒有去開肩胛骨,以肩胛骨這個地方施力….

雖然動作完成了,不過長久肩膀壓力蠻大的。

駱駝式幫助開胸和預防駝背,效果很好,

如前面所說的,腹部和大腿貼在牆壁來做,

又讓前大腿充分伸展,其實CP值很高啊!

不想駝背,就做個2回,讓背部肌肉動一動,

體態的美好,就是最美的收穫。

面對健康及身材,灌注正面的能量,

讓生活的態度,永遠是樂觀開朗,永遠好正。

別讓歲月蹉『駝』了

生活態度與背部線條,一樣很正 !

☆★怎麼做?---練習吧---★

駱駝式

跪姿,夾臀收腹,肩胛骨內收,後彎,手抓腳。

  1. 以跪姿開始,腳背貼地,背部打直,腹部內收,骨盆正面,雙手放腰後
  2. 夾臀收腹,肩胛骨內收,身體慢慢後彎
  3. 感覺胸口打開朝上,手抓腳跟
  4. 可以靠牆壁練習



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