芙司小姐-鴿式祈禱式瑜珈

2017/10/02
芙司小姐-鴿式祈禱式瑜珈
追求勻稱的身材,咬牙也要天天做!
☆★一同快樂練瑜珈-瑜珈體位分享★

追求勻稱的身材,咬牙也要天天做!

鴿式瑜珈是我的腳底保健師!

很久之前,曾經有一次早上下床,腳一踩到地板,開始會痛,然後持續了一整個星期,其實我不知道我遇見了『足底筋膜炎』,就任由這種痛楚持續,心想有一天會自己復原的。

 

也剛好一位朋友聽見我這麼說腳底的奇遇,他指出我應該是『梨狀肌群肌肉』有問題,才會牽涉到腳底。

 

那該怎麼辦呢?他問我是不是很少走動,久坐的時間很久?

對的,我應該是一天上班坐下來,坐太久了。

 

然後,我使用了漫步機,天天20分鐘,持續去擺動我的腰部以下的肌肉。

也真神奇,竟然慢慢不痛了!

 

在說鴿式瑜珈之前,我總是喜歡講曾經的『足底筋膜炎』經驗,因為鴿式是不用喘的伸展『梨狀肌群肌肉』的好方法,漫步機結合心肺運動,還可以流汗。

但到底我無法帶著漫步機跑來跑去!

 

故鴿式瑜珈就是最簡單有效的方式!

 

在課堂上等待上課,我會做鴿式瑜珈,甚至向後側轉讓手去抓翹起來的腳板。

鴿式祈禱式瑜伽則是往前側轉,雖然方向不同,但是多伸展了背部側腰,也讓自身的重量讓前腿有更深層的伸展。

鴿式祈禱式瑜伽能美化身材,又不會喘,記得骨盆要擺正喲~

養隻身體的和平鴿,曼妙曲線全都美。

追求勻稱的身材,咬牙也要天天做 !

☆★怎麼做?---練習吧---★

鴿式祈禱式瑜伽》鴿式加上扭轉,強化緊實線條。


《鴿式瑜珈》
1.
右腳往前,右腳小腿平貼於墊子上,約90度(如果無法達到慢慢練習)

2.左腿往後打直伸展。骨盤擺正。

3.身體背打直往前往下,右手肘靠在右腳掌上

4.雙手合十

5.左右腳輪流交替做



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