挺背擴胸-絕對會『開心』起來!牛面式瑜珈

2017/12/24
挺背擴胸-絕對會『開心』起來!牛面式瑜珈
這個牛面式多做幾回,多讓背部挺直、胸部擴展,絕對會『開心』起來!而且還幫助肩關節活動更自如。

牛面式瑜珈

牛面式(手部)

《How to do--怎麼做牛面式瑜珈體位
==========示範老師:張以昕
1.雙腿跪坐,身體放鬆
2.
雙手抬起,右手往後,放在頸部以下、兩肩之間
3.
左手輔助右手盡量往下
4.
左手往外延伸放下,由下往往上抓住右手掌心
5.
保持頸部頭部挺直,呼吸順暢
6.
雙手在背後、兩肩之間緊扣,停留30-60秒

牛面式瑜珈


牛面式瑜珈

《get benefit--牛面式瑜珈體位的功效

  • 下背痛釋放
  • 擴張胸部
  • 解除疲憊
  • 改善體態
  • 舒緩50肩
  • 肩關節放鬆
  • 背部挺直

    **本文摘自『愛動女孩瑜珈課』一書**

《this is ok to do so》

利用瑜珈繩、彈力帶、毛巾等輔具來漸進練習,很快就可以徒手執行牛面式了喲~!

彈力帶瑜珈

芙司小姐瑜珈小日子-碎碎唸

覺得鬱悶嗎?來來來,這個牛面式多做幾回,多讓背部挺直、胸部擴展,絕對會『開心』起來!而且還幫助肩關節活動更自如。肩關節放鬆,可以釋放工作壓力喲~!

芙司小姐瑜珈小日子

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