下半身血液循環,兼顧側身線條-牛面式側彎

2017/12/24
下半身血液循環,兼顧側身線條-牛面式側彎
這是牛面式的變化,加強了腿部、側彎的動作。效益會更好喲~幫助了下半身的血液循環,還兼顧了側身的線條

牛面式(腿部完成式+側彎)

牛面式瑜珈

《How to do--怎麼做牛面式瑜珈體位
==========示範老師:張以昕
1.
坐在地上,雙腿放鬆向前伸直
2.
手掌放地上,稍微調整臀部
3.
左膝蓋向後彎曲,以手抬起右腿放置於左大腿上
4.
雙手抬起,右手往後,放在頸部以下、兩肩之間
5.
左手輔助右手盡量往下
6.
左手往外延伸放下,由下往往上抓住右手掌心
7.
保持頸部頭部挺直,呼吸順暢
8.
停留30-60秒放鬆,雙手放下,抬起左手往左邊側彎

(左右換邊重複3-5回)
9.
雙手放鬆,右手放置於右腿上,側身轉身

(左右換邊重複3-5回)

10.最後兩手放鬆放置於雙腳掌上,腰部往前停留15秒。

牛面式瑜珈


牛面式瑜珈


《get benefit--牛面式瑜珈體位的功效

  • 下背痛釋放
  • 擴張胸部
  • 解除疲憊
  • 改善體態
  • 舒緩50肩
  • 肩關節放鬆
  • 背部挺直
  • 保持腿部彈性
  • 預防抽筋
  • 美化側身曲線

    **本文摘自『愛動女孩瑜珈課』一書**

芙司小姐瑜珈小日子-碎碎唸

這是牛面式的變化,加強了腿部、側彎的動作。效益會更好喲~幫助了下半身的血液循環,還兼顧了側身的線條,別讓肉肉偷偷長出來,值得每日做個幾回。

**本文摘自『愛動女孩瑜珈課』一書** 

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