運動一定要上健身房?聽聽我的看法!

2017/12/25
運動一定要上健身房?聽聽我的看法!
據科學報導,只要持續一件事情21天,就會養成習慣,所以只要如同吃飯喝水堅持努力一個月,運動就沒那麼難

運動風氣逐漸盛行,民眾對於健康保養,越來越重視,健身運動場所也逐年增設。目前台灣健身產業目前較大間知名連鎖的有萵苣(World Gym健身俱樂部)、健工(健身工廠)、全真(True Fitness 全真健身)這三強鼎立,除此之外,尚有名氣的有成吉思汗、三百狀士以及La new的Lamigo,都算比較有實力一點,其他可能就是小型工作室,像是Bee fit、CV玩家,一分鐘健身等,各家各有不同的強項和特色。以三強的強項來說,像world gym最大的強項就是規模全真的強項是團體課程和名師群師資健工的強項是場地器材和管理制度。以健身兼具格鬥特色有館長的成吉思汗、武甲、台北格鬥運動館等,想順道學防身術武術的,可參考看看。

除了以上所述民營健身房,還有國營的健身房-國民運動中心,是採用較平民化的費用及制度,依地區提供不同型態的場所活動所規劃,給予民眾可運動場地,藉此培養運動習慣,強健體魄。

大型健身房的設備很棒
大型健身房的設備很棒

★關於健身房的種種

(一)選擇健身房考慮要素

(1)交通便利性:
簡單的說,離你最近的健身房就是最好的健身房。
(2)設備環境是否符合所需:
除了要看健身器材的新舊程度,最重要的是這間健身房有沒有適合你的、你想健身的運動器材!另外,有些健身房器材可能會限定會員才能使用,可能要特別留意這點。健身房的環境整潔、空氣流通是否順暢、更衣室清潔、有無可上鎖的置物櫃。
(3)喜歡重訓還是有氧或是兩者都愛:
如果是喜歡有氧或者是兩者同時進行的人,就參加連鎖的大型健身房會比較划算。如果是純重訓,有氧課程興致缺缺的朋友,可以找中小型健身房或是國民社區型運動中心,會比較划算。
(4)價格與預算
若消費預算無設限想使用品質高的大眾,可以考慮直接參加較大型的健身俱樂部,內容應有盡有,消費約高可享權益越多。而消費預算一般的民眾,可就近參加距離較近的中小型健身房或是國民社區型運動中心,除了可省下交通奔波的成本預算,基本消費也較多元,限制少,算是比較經濟實惠的選擇。

CV玩家體適能訓練室
圖片為CV玩家體適能訓練室

(二)費用制度

一般來說健身房收費標準分成下列項目:
1. 以分計費:價格大部分都是1分鐘1元,使用期間計費,適合偶爾才想要去幾趟的人。
2. 以次計費:價格約落在50~200元左右,基本上單次進去不限時間,適合沒有固定時間去,但每次運動時間會較長的人。
3.以時計費:價格落在50上下,以一小時為單位,超出時間以半小時~一小時計。
3. 包月/月費:價格約落在1,200~3,000元左右,會比單次優惠,會規定要在時間內使用完。
4. 季票/季卡:價格約落在3,000~4,500元左右,會比包月、單次來得便宜,會規定要在時間內使用完。
5. 包半年:價格約落在4,000~6,500元左右,通常是會員制,需要繳入會費,年費價格平均來說最優惠。
6. 年費:價格約落在6,000~16,000元左右,通常是會員制,需要繳入會費,年費價格平均來說最優惠。
7. 運動券:買運動券價格會比單次優惠,可彈性使用。

實際上是否划算會因每人的情況而有所不同。大型的連鎖健身房基本都可以在月費之內無限上各種不同的課程,中小型的健身房就要看各家開的是什麼樣的課程。
許多人運動都是精打細算,故近幾年出現了許多『以一分鐘計費』的小型健身房,機動性強,很適合喜歡健身業務朋友們或自力運動的人,沒有綁約,想到那一間運動就去那一間。


類型 大型連鎖 中小型 社區運動中心型 
制度 採俱樂部會員制,月費年繳,信用卡或金融卡扣繳。 採計分次、儲值式、包月、季繳、年繳...等,消費方式較多元,亦可升級為會員。 採計時計次、儲值式、季繳、年繳,亦可升級為會員。 
費用 平均月費988~2000上下不等,依照不同會員等級有所不同。另有入會費和手續費,各家皆不同,平均合計4000上下。 除了一樣是1小時50元以外,也有以一分鐘一塊錢為單位計,甚至也可買點數儲值的方式來選擇課程扣點,每項課程平均3500元上下。 通常基本計次以一小時50元為一個單位居多,超出半小時內則以25元計 ,亦可升等為一年會員,若含游泳池,10000上下,不含則8500上下,也可如同悠遊卡儲值扣繳。 
特色 規模大,器材課程選擇性多元 多小班制或一對一上課 多位於學區或社區,便宜親民 
優點 1.空間大,器材間距大,較不會有壓迫感,且器材多,不必擔心無法使用到。
2.健身器材品質好且多樣,有在保養維護。
3.月費之內無限上各種不同的課程。
4.設施多,盥洗空間乾淨舒適。
5.會員素質較高。 
1.上課小班制,不必人擠人。
2.消費方式多樣選擇。
3. 器材品質中等,基本的應有盡有,皆有保養維護。
4. 沒有任何限制,適合一般大眾。 
1.社區型規模小人數不多者,較常可使用到器材。
2.價格便宜實惠。
3.沒有任何限制,適合一般大眾。
4. 器材品質一般,數量及變化性不多 
缺點 1.價格不透明爭議多,且容易被推銷跟騙簽約,爭議多。
2.享受權益取決會員等級,因此消費高較高。
3.某些特定課程及器材,需另購教練課材可使用。
4.必須參加會員才能使用健身房所有設施。 
1.師資不多,課程較單調,且無法吃到飽。
2. 器材變化性少。
3.課程開課少。 
1.空間小,器材間距小,容易有壓迫感。
2.器材使用選擇較少,且品質不高,稀少保養。
3.師資較少,可選擇課程較單調。
4.設施較少,盥洗空間不多,且規模越小越簡陋,衛生越差。 



(四)上健身房的好處及建議

1.好處

(1)擴展人際關係:

上健身房或團體課程有機會可以結識志同道合的朋友,擴大人際交友圈。

(2)欣賞美的事物:

帥哥美女教練學員,身材精實火辣,讓人賞心悅目,藉此激勵自己運動。

(3)課程環境器材多元

通常健身房擁有較大環境場地,可提供較多類型器材設施及課程供消費者依需求選擇。

2.建議

(1)結伴運動:

通常自己單獨運動難免會偷懶,或找藉口不想動,如果有同伴、朋友可以跟你一起健身,這樣可以互相督促、彼此鼓勵,也能增加運動樂趣。

(2)請健身教練指導

若是一般初學者在使用健身器材,若有教練在旁教導可以避免運動傷害。因為專業的教練可以提供專業訓練、訓練計畫、 安全保障、飲食計畫,讓運動效果更佳,所以選擇適合的健身教練很重要。

★自力運動規劃建議

自力運動建議

假設沒有太多時間及預算去健身房運動,或許可以考慮來個居家運動。首先可買個適合自己的瑜珈墊,接著情蒐相關資訊,安排運動計畫,這樣就可以利用自體重量或是輔助器材來鍛鍊,建議依照個人體能逐步進階訓練。

建議可以先挑選適合自己係數的乳膠帶或彈力帶,來練習動作及發力位置。接著可買組合式啞鈴甚至壺鈴,依照個人訓練項目及體能調配重量,若家裡空間夠大,可買個簡易組合式槓鈴或雙槓,訓練硬舉、深蹲、軀幹核心肌群,打造屬於自己的健身房,也是挺不賴的。除了室內形式的健身,亦可到公園或是學校運動場去快走、健走、慢跑、拉單槓..等,都是不錯的運動方式,又可曬曬陽光,透透氣,所以並非一定得去健身房才能運動。

運動規劃

每個人運動的動機皆不同,有的想減肥減重,有的是想擁有精壯的身材,有的想讓運動表現更好,也有的是受傷復健,既然動機需求不同,相對的運動計畫也會有所不同,不管是哪種,都是需要好好規劃的。

規劃基本原則為一週至少3次運動,每次至少30分鐘以上,心跳至少達到130以上。呼吸節奏,為鼻子吸,嘴巴吐,用力嘴巴吐,回正預備動作吸氣。動作類型,至少3~4種,每組8~12下,至少每個動作3組。

以下提供簡易運動菜單及輔助器材參考

訓練部位 訓練動作方式 輔助器材 
胸肌群 伏地挺身、臥推、雙槓撐體、寬握推舉 伏地挺身器、組合式啞鈴、乳膠帶、雙槓、槓鈴 
背肌群 臥式直臂下壓、站立划船、拉槓、坐式划船、硬舉 大力環、組合式啞鈴、乳膠帶、雙槓、划船機 
下背肌群 超人式、下背上挺 乳膠帶、抗力球、 
臀大肌 開合側走、臀側抬、臀上抬、硬舉 大力環、乳膠帶、彈力帶、組合式啞鈴、壺鈴、槓鈴 
肱二頭 雙臂彎舉、單臂上屈 乳膠帶、彈力帶、組合式啞鈴 
肱三頭(蝴蝶袖) 屈臂上抬、仰臥三頭伸展、單手後屈伸、窄握推舉 乳膠帶、彈力帶、組合式啞鈴、槓鈴 
三角肌群(肩膀) 前平舉、側平舉、肩推 乳膠帶、彈力帶、組合式啞鈴、壺鈴、槓鈴 
股四頭肌 深蹲 乳膠帶、大力環、彈力帶、組合式啞鈴、壺鈴、槓鈴 
後大腿肌 後勾抬腿 乳膠帶、大力環、彈力帶 
小腿肌群 提踵 組合式啞鈴 
 平衡協調訓練、金雞獨立 平衡氣墊、平衡板 
手臂 抓握上抬、抓握壓 組合式啞鈴、握力器 
腹部軀幹核心肌群 撐體棒式、捲腹 瑜珈墊、滾輪、滑輪 

輔助器材請點→這邊

不管是在健身房運動還是在家健身,其實對大眾來說一點都不重要;重要的是,那顆想培養運動好習慣的心,而這需要強大毅力去執行,根據科學報導,只要持續一件事情21天,就會養成習慣,所以只要如同吃飯喝水堅持努力一個月,運動就沒那麼困難,久而久之習慣了,甚至會上癮,因此愛上運動,解放身體情緒。運動是為了健康,所以記得要循序漸進,不得過於急躁,要了解自己的身體,才能共存長久。

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