預防足底筋膜炎! 運動+按摩簡單做

2018/05/01
預防足底筋膜炎! 運動+按摩簡單做
如果你有足底筋膜炎,可以先試著回想在生活上,以上那個原因形成目前的足底筋膜炎。並且利用運動和按摩預防


一位李先生因為足底筋膜炎進出了幾次經絡推拿館,時好時壞,讓李先生十分困擾,足底的疼痛打亂了生活的步調,害怕走路,不願長途旅行,『到底為什麼我會遇見足底筋膜炎?』李先生心裡不斷自問。

經絡推拿館採用的處理方式:按摩、放鬆、熱敷、推拿。

會有一定的效果,但是維持不久,足底又復發!

什麼是足底筋膜炎?

●位置:足底筋膜位在跟骨與蹠骨間的扇狀結締組織

●症狀:腳跟會痛,尤其是早上睡醒剛下床時最明顯

●原因:

1.長時間久站腳底肌肉僵硬

2.運動過量,腳底肌肉無法恢復彈性

3.穿著不適合的鞋如高跟鞋、腳底太薄的鞋

4.久坐少動的生活型態

5.肥胖過重者,腳承載過重重量

6.肌肉退化

以上都是最可能引起足底筋膜炎發生的原因,如果你有足底筋膜炎,可以先試著回想在生活上,以上那個原因形成目前的足底筋膜炎。調整生活上的問題,可以避免足底筋膜炎復發和不治。

就診醫院,會如何處理足底筋膜炎?

●物理治療:蒸氣熱敷、遠紅外線熱敷、低週波電療,達到放鬆修復和止痛

●藥物治療:局部注射類固醇、注射自體血漿製劑等….
●運動輔助:伸展、拉筋、快走健走等

 足底筋膜-熱敷

物理治療復健方式無法一次就解決,通常診所會安排5次左右的復健時間,一位診所的醫師有教導患者,其實在家就可以做簡單的復健放鬆,例如使用泡腳機熱敷,自行到合格醫療器材行購買低週波電療器,在家增加修復的次數,加上診所的復健,效果會更好。

慎選腳底的鞋,預防惱人的足底筋膜炎

有沒有這樣的經驗?開心的買了雙新鞋,也開心的穿著外出,一路上一直覺得怎麼鞋底好像很薄,快到踩到地板的感覺,然後走個一段路,會覺得腳底不舒服!

的確是,鞋子的底很重要,假若遇見這樣情形,不用急著後悔鞋子買錯了,只要挑選一雙能保護腳底的好鞋墊,放進原來的鞋子就可以解決難題。好鞋墊保護著雙腳,並且適用於你的每一雙鞋,其實是不錯的預防足底筋膜炎的小絕招。


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運動量較大的運動家,運動後要熱敷伸展放鬆

喜歡路跑運動量較大的運動玩家,在運動後記得利用泡熱水的方式讓肌肉放鬆是很必要的,有位馬拉松選手常常和愛跑步的人分享:健身房的熱水療池,要好好利用,運動完泡個15分鐘,肌肉會謝謝你如此做,假若沒有熱水療池,家裡的泡腳機(可以泡到膝蓋左右)、熱敷墊都是很好的修復工具。

想要快樂跑步,也要懂得善待身體!

筋長一吋,壽延十年!拉筋幫助經絡健康。

時常做拉筋動作,可以幫助身體的肌肉遲到柔軟,也增進血液循環,診所醫生會建議你使用拉筋板、拉筋椅等來做拉筋的輔助器材,有了拉筋板等的輔助,漸進的協助臀部以下做拉筋動作,簡單方便!


→→拉筋板是什麼?詳細說明

其實除了拉筋板動作,我蠻建議練瑜珈,瑜珈很多的伸展動作,可以拉到身體的許多肌肉,如下犬式、三角式、弓箭步、前彎、鴿式等,多體位的練習,達到身體肌肉的平衡感、柔軟度,也漸進的訓練了『肌耐力』。

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按摩滾筒、花生球,簡單筋膜放鬆

文章的一開始提及了經絡推拿對付足底筋膜炎的方法:按摩。

按摩對於肌肉能有放鬆的效果,如坐在按摩椅就能享受美好的按摩行程,但是按摩椅針對的是比較大範圍的,如背部、腰部、臀部,如果利用一些簡單的器具可以按摩較小局部範圍,放鬆的效果會比較直接。雖然足底筋膜炎發生的地方在腳底,但是臀部以下的肌群都有連帶關係,例如久坐腳會麻,故臀部以下的肌群,按摩可以促進血液循環,增加正確重點部位的放鬆。

1.運動按摩滾筒
2.
小按摩球
3.
花生按摩球


坐在滾筒上,雙手撐地保持平衡,一腳跨於另一腳,小範圍滾動,專注按壓半邊臀部。

腳踏在按摩球或是花生米按摩球上,來回滾動按摩腳底,可以放鬆腳底緊張的肌肉,也促進局部的血液循環(腳底一世界,穴道很多)

花生按摩球

適量的運動不可少,足底筋膜炎不要來!


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預防足底筋膜炎多運動多伸展多按摩,是不是很簡單呢?足底筋膜炎是老化,也是生活病,愛護雙腳,讓雙腳快樂的陪我們走遍想去的地方吧!

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