彈力帶運動~最省錢的減肥方法,老少皆宜

2018/01/08
彈力帶運動~最省錢的減肥方法,老少皆宜
彈力帶材質有乳膠、TPE等膠類材質,利用其彈性、韌性來訓練肌肉的伸展延展進而強化提升肌耐力。

彈力帶在健身運動的領域中,雖然不起眼,卻是小兵立大功。國內外已經有許多運動教練瑜珈老師把彈力帶納入運動訓練的一個菜單,它的普及甚至於在公園可以看見許多媽媽拿著彈力帶跳土風舞,原來土風舞的老師發現,彈力帶的伸展效果好,把幾個動作融入舞蹈中,既豐富課程,又讓學員有新鮮感。這麼簡單的輔助運動器材,你買了嗎?

⊙什麼是彈力帶?

最早期彈力帶是拿來做為復健輔助的小器材,可以調整關節和提升肌耐力,減少關節的壓力。因為有提升肌力的效果,故有健身教練拿來做為肌力訓練的工具,至今已有好久的歷史。

彈力帶材質有乳膠、TPE等膠類材質,利用其彈性、韌性來訓練肌肉的伸展延展進而強化提升肌耐力

⊙彈力帶的種類

至今彈力帶的運用已經普遍的存在健身運動的領域,原本是一條彈力帶寬度約15CM,長度約120CM的彈力帶,因應健身訓練的不同需求,演化出有更長約180 CM~250CM的規格,因為其阻抗運動依照肌肉出力的程度,又分為厚度如0.35mm~0.95mm,愈厚的需要更使力,反之薄的力量即較小,一般女生使用的會比較薄,或者依照訓練的進度來漸進更換強度。

在外型上,除了長條型,還有圓圈環形的彈力帶,如『樂訓環』、『捷力環』、『大力環』這些產品,直徑大小不一定,視運動教練課程的運用來挑選。

以上為彈力帶的種類,一般居家運動基本的配備,可以先添購彈力帶。

⊙彈力帶的好處?

輕巧迷你好收納

彈力帶真的只要折疊起來就可以收納,真的很方便,有些居家會把不同力道的彈力帶掛在牆上,方便隨時使用。

攜帶方便不麻煩

體積這麼小,放進包包帶出門,真的很簡單。

隨時運動不煩惱

看電視的時候,聽音樂的時候,聊天的時候,都可以拿出來伸展。

操作方式很容易

比較進階的伸展,可以上網查詢,建議請教專業教練指導,可以變化更多訓練方式。

⊙阻抗運動小尖兵,團體健身課程超熱門

什麼是阻抗運動….???

▲藉由對抗器具的重量,來加強骨骼和肌肉的強度。

▲藉由運動器材,經由阻力讓肌肉控制反應而得到訓練。

▲每週2~330分鐘,以不同重量訓練不同肌群。

※建議運動:慢跑、快走、啞鈴負重運動、彈力帶運動

彈力帶運動要怎麼做?

▲基本伸展(手臂)
兩手抓著彈力帶兩端,右手往左手往左方式同時拉,可以在胸前做,或是雙手過頭方式伸展。這個伸展可以訓練手臂肌力,若是上抬會加深腋下的淋巴伸展。

彈力帶

▲加深伏地挺身動作(胸部)

兩手各抓一彈力帶一頭,但是彈力帶是穿過背部,可以抓緊一點,如此做伏地挺身時,會增加阻力,提高胸肌的訓練。

彈力帶

▲腿部肌肉訓練(腿、手臂、背部)

兩手抓著彈力帶兩端,彈力帶像跳繩一樣近貼地,然後一腳勾著彈力帶往後抬起,雙手舉起高至頭頂,此時連同背部的伸展,舒服至極。

彈力帶

▲坐姿拉彈力帶划船動作(手臂、背部)

坐在地板上,兩手抓著彈力帶兩端,腳底貼著彈力帶,腳固定不動,由雙手往後拉彈力帶至手肘超過肢體,達到手臂和背部肌肉的伸展。

▲站姿彈力帶向上拉起(手臂、背部)

兩手抓著彈力帶兩端,腳踩著彈力帶,左右手可同步或是不同步的拉起彈力帶,對抗彈力帶的阻力,手臂需要使力拉起。

彈力帶

▲彈力帶綁成圈圈走路(腿部)

把彈力帶綁成一個圈圈,然後套入雙腿,雙腿要維持住彈力帶不掉下來,然後練習走路。

彈力帶

▲彈力帶綁在欄杆上拉

把彈力帶綁在欄杆或是固定不動的物體上,雙手或是雙腳做拉力運動。

 

以上彈力帶動作可以在家簡單做,年輕人可以有更多的肌力訓練變化,而推薦給長輩使用,建議由簡單的動作開始,長輩常做彈力帶運動,可以強化肌力,延緩老化,今天就送一條彈力帶給長輩吧!

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