打造苗條側腰線- 門閂式瑜珈天天練習

2018/01/22
打造苗條側腰線- 門閂式瑜珈天天練習
門閂式瑜珈體位很簡單,卻很實在的伸展了側腰線條,只要一張瑜珈墊,開始我的苗條訓練日!!

怎麼做? 門閂式瑜珈體位

How to do--怎麼做門閂式瑜珈體位》

1.
雙手扶地,雙膝跪地,預備
2.
左腿往外側打開,伸直

3.左手輕放於左手小腿上
4.
右手抬起往左邊彎(盡量彎下去)停留

5.恢復左腿往外側打開,伸直,右手抬高抬直

6.身體往右邊,右手扶地,左腿抬起,和身體成一直線,左手抬起伸直

※停留的時間30-60移。

怎麼做? 門閂式瑜珈體位

 


get benefit--門閂式瑜珈體位的功效》

  • 伸展骨盆腔
  • 訓練腹部肌肉
  • 預防腹部肌肉鬆弛
  • 舒緩背部僵硬

 

 門閂式瑜珈體位的功效

《芙小姐瑜珈小日子-碎碎唸》

門閂式,單看名字不好懂,其實是古時候的木頭大門,從裡面要鎖門的交叉木棍(橫樑),這個可能得看古裝戲才能明白了!ANYWAY…更進階的門閂式,其實是兩隻手側彎時,可以碰到腳背….

什麼?難以想像嗎?來來來,示範給大家看,如果您可以達到這個境界,那…..佩服佩服!

→本文摘自:『愛動女孩瑜珈課』一書

瑜珈體位示範:張以晰老師

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