責怪牛仔褲前,先練高弓箭步瑜珈擺脫馬鞍肉

2018/01/28
責怪牛仔褲前,先練高弓箭步瑜珈擺脫馬鞍肉
弓箭步對於下半身腿部的訓練其實非常的實在!會讓大腿的內側和正面達到很好的訓練!想要穿牛仔褲好看,快看

責怪牛仔褲前,先練高弓箭步瑜珈擺脫馬鞍肉 (瑜珈墊上玩瑜珈)

How to do-瑜珈體位-高弓箭步式》

1.以瑜珈磚輔助,雙手放置瑜珈磚上

2.左腿往後伸直,腳尖著地

3.右手往上伸直,頭往上抬起(停留)

4.恢復雙手放置瑜珈磚上,雙腿姿勢不變

5.臀部往後挪動,縮腹部,右腿伸直,兩腿成三角形(停留)

6.身體往下,左腿膝蓋略近地,充份伸展大腿內側

7.起身,雙手放置於左大腿,雙手往上延伸伸展(停留)

(左右邊可以輪流重複3-5次)

 責怪牛仔褲前,先練高弓箭步瑜珈擺脫馬鞍肉 (瑜珈墊上玩瑜珈)

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get benefit瑜珈體位-高弓箭步式的功效》

雕塑腿部線條

    放鬆大腿內側肌肉

    強健手臂肌肉

    強健腿部的肌耐力

責怪牛仔褲前,先練高弓箭步瑜珈擺脫馬鞍肉 (瑜珈墊上玩瑜珈)責怪牛仔褲前,先練高弓箭步瑜珈擺脫馬鞍肉 (瑜珈墊上玩瑜珈)

《芙小姐瑜珈小日子-碎碎唸》

還記得學生時的體育課嗎?暖身都會有弓箭步,弓箭步對於下半身腿部的訓練其實非常的實在!會讓大腿的內側和正面達到很好的訓練!

平時不練瑜珈,拿個啞鈴來做個弓箭步的練習,也會很有感喲~

→本文摘自:『愛動女孩瑜珈課』一書

瑜珈體位示範:張以老師

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