滾走腰酸背痛!愛上瑜珈輪後彎神器-瑜伽輪

2018/02/03
滾走腰酸背痛!愛上瑜珈輪後彎神器-瑜伽輪
哇~瑜珈課要瑜珈輪!?既興趣又期待玩新玩具,到底瑜珈輪是什麼?會不會很困難呢?快看看…

瑜珈輪(Yoga Wheel)有人叫它『後彎神器』

我們都有這樣的經驗,墊起瑜珈磚,放在肩胛骨下面,讓胸腔打開,可以是一塊,也可以2-3塊,視身體的承受度來練習,那麼假若把瑜珈磚拿掉,換成瑜珈輪?咦~!是不是覺得有比較舒服,因為瑜珈磚有邊角,而瑜珈輪圓弧順暢的線條,更適合拿來做開胸的動作?

瑜珈磚,放在肩胛骨下面,讓胸腔打開

再來看看一個動作,我們使用小健身球來輔助滾動延伸伸展,利用球的滾動原型輔助訓練運動,但是球畢竟是軟的,在手腳施加壓力下,不能太用力,不然球會無法滾動,那麼假若把小健身球換成瑜珈輪,是不是更穩定呢?因為瑜珈輪是硬的,手腳的施力可以大一點。

瑜珈輪(Yoga Wheel)有人叫它『後彎神器』

瑜珈輪(Yoga Wheel)有人叫它『後彎神器』

瑜珈輪(Yoga Wheel)有人叫它『後彎神器』,也是有原因的:

把瑜珈輪放在下背後做後彎動作,可以舒緩腰部及下背的肌肉壓力,達到減少腰酸背痛的情形,故即使不是練習瑜珈,也有人買個瑜珈輪,就做這樣的動作來舒緩因為工作或是久站所形成的背部肌肉壓力!

下背因為有瑜珈輪的輔助支撐,不會懸空,所以可以安全的不給腰椎壓力,故若是長期工作為久坐形態,或是計程車司機、百貨站立時間較久的銷售員都適合這樣的自我保健方式來促進背部肌肉血液循環。

瑜珈輪(Yoga Wheel)功效:

改善背部、骨盆或肩膀僵硬

預防駝背達到維持好體態

輔助瑜珈練習、暖身伸展

協助進階瑜珈肌力平衡訓練

物理治療的復健輔助器材

我們常常使用的彈力帶、啞鈴、健身球也都是物理治療會加入課程中,幫助患者達到復健的目的。現在瑜珈輪亦有物理治療師開始讓患者使用,可以顯示瑜珈輪(Yoga Wheel)的效益。

那麼怎麼使用瑜珈輪?

一開始從一些基本的動作在做,等動作熟悉後,能夠穩定控制瑜珈輪後,慢慢的可以練習一些較難的瑜珈動作。

張以昕老師的示範,可以提供參考。

瑜珈輪-滾走腰酸背痛!今天起愛上瑜珈輪

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胡黛芬TriYoga台東瑜伽中心的瑜珈輪課程,使用瑜珈輪所開立的課程。

→拜訪胡黛芬TriYoga台東瑜伽中心FB

瑜珈輪(Yoga Wheel)

這個動作簡單的確幫忙伸展腿部後的肌肉! 

瑜珈輪(Yoga Wheel)

瑜珈輪(Yoga Wheel)

輔助弓箭步步的伸展......

瑜珈輪(Yoga Wheel)

瑜珈輪(Yoga Wheel)

看看老師的動作,後腿的角度可以大一點...

瑜珈輪(Yoga Wheel)

側扭轉........想要當[正妹,這個要多練習.....................

瑜珈輪(Yoga Wheel)

瑜珈輪(Yoga Wheel)

瑜珈輪(Yoga Wheel)

瑜珈輪(Yoga Wheel)

瑜珈輪(Yoga Wheel)

瑜珈輪(Yoga Wheel)

不同的動作,創造出放鬆有趣的伸展效果!

瑜珈輪(Yoga Wheel)

瑜珈輪(Yoga Wheel)

瑜珈輪(Yoga Wheel)

瑜珈輪(Yoga Wheel)

瑜珈輪(Yoga Wheel)

也謝謝『美一圈瑜珈輪』的陪伴!

創造更多美好的瑜珈時光!

這堂課程使用: 
美一圈瑜珈輪-含背袋
https://goo.gl/YiAqtB

是不是覺得瑜珈輪其實不困難,深淺課程自己可以選擇,也可以只是選擇幫助背部肌肉恢復精神,不用貪心什麼體位都學,不然會有挫折感。和瑜珈輪相處久了,自然而然也會變成瑜珈輪達人的,加油!健康輪你試看看

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感謝『胡黛芬TriYoga台東瑜伽中心』的課程分享!

台東的朋友,可以搜尋『胡黛芬TriYoga台東瑜伽中心』,

住址:950 臺東市寶桑路270號

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