Dr.S運動先生教你『暖機+開機』很實用

2018/02/06
Dr.S運動先生教你『暖機+開機』很實用
忽略運動前暖身,立馬就運動,不是運動傷害就是肌肉拉傷,聰明的你,暖機很重要,對的暖身開機動作受用無窮

您知道怎麼暖機嗎?這裡指的是運動前的暖身喔!

許多人都忽略了運動前暖身,直接就開始運動,通常都容易一下子就運動傷害或肌肉拉傷,得不償失。
運動前暖身的好處是:提升身體的溫度增加血流量以及恢復肌肉的彈性,讓自己準備進入運動的最佳狀態

Dr.S運動先生規劃四招"暖機"動作,開啟身體的暖機按鈕,讓運動更進入狀態:

第一招:後勾腳:
運動部位:心肺
動作難易:初級
建議次數:一回合8-10下,執行2回合
動作步驟:
1.右腳後跟去踢臀部
2.右腳下踩地板
3.順勢換左腳踢臀部
4.雙手有控制的自然擺動
吐氣時機:後踢臀部時吐氣,下踩地時吸氣
動作注意:膝蓋不要有過多的彈震以免膝關節承受過多壓力


暖身動作-後勾腳

第二招 前抬膝
運動部位:心肺
動作難易:初級
建議次數*一回合8-10下*執行2回合
動作步驟:
1.雙手在胸口前手心向下
2.右膝蓋找手心
3.右腳踩下
4.順勢換左膝蓋找手心
5.感覺身體有一條線力量往上延伸拉長
暖身動作-前抬膝
動作注意: 後背盡量打直不彎曲

第三招 半蹲
運動部位:心肺,強化下肢肌力
動作難易:初級
建議次數*一回合8-10下*執行2回合
動作步驟:
1.雙腳站開比肩膀寬
2.腳尖跟膝蓋朝外約45度角
3.雙手插腰
4.雙腿向下蹲,膝蓋不超過腳尖
5.雙腿伸直
暖身動作-深蹲
吐氣時機:下蹲吐氣,伸直吸氣
動作注意: 讓膝蓋跟腳尖朝同一方向,不要有內八的狀況

第四招 
運動部位:肩關節伸展
動作難易:初級
建議次數*一回合8-10下*執行2回合
動作步驟:
1.雙腳站立與肩同寬
2.膝關節微彎不鎖死
3.雙手自然下垂
4.雙肩畫最大的圓向後繞數次
5.雙肩畫最大的圓向前繞數次
吐氣時機:雙肩向上時吸氣,向後下繞或向前下繞時吐氣
暖身動作-雙肩繞圓
Dr.S運動先生提醒您,動前的暖身動作約10~15分鐘就可以了,不用花太久時間,以面運動時沒有力氣。

關於:
Dr.S 是一群專業的運動教練團隊,結合體適能、有氧、拳擊、瑜珈、運動訓練等專長, 累積多年教練經驗,深切的扮演運動與民眾之間的橋樑。
專職在【運動課程設計】、【
師資外派服務】、【運動產品設計】、【體適能知識推廣】、四大領域。
Dr.S的成立,目的就是扮演【學員 VS運動】中間溝通的橋樑,透過圖、文字、影音,讓運動更平易近人,以淺顯易懂的方式,虛實整合的服務呈現於實體課程中,提升全民體適能。

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