挑戰平衡感,BOSU半圓平衡球-動畫教學

2018/02/09
挑戰平衡感,BOSU半圓平衡球-動畫教學
雙面可運動的BOSU半圓平衡球是什麼?怎麼運動?不難真的不難!快進來看看!

甚麼是 BOSU半圓平衡球/半球/抗力球/健身球

健身房的一角,健身教練正在使用一半的球訓練客戶,為什麼是一半的球?沒有看過BOSU半圓平衡球的人,都會如此的疑惑,有看過圓形的健身球抗力球,但是把它切一半,真的可以運動?

在國外健身運動的領域中,BOSU半圓平衡球是很風行的器材,它可以雙面使用,故前面提到的把球切一半,道理就是在這邊,不平穩的球體表面可以使用,而倒過來不平穩的球著地,雙手或是雙腳使用的是平面表面,雖然是平面,但是因為地面是球體著地,像是一場肌力需與不平穩的現況對戰,寓教於樂於其中!可以想像的一個趣味畫面。

透過不穩定表面進行肌力健身、核心肌群訓練、心肺有氧、靈敏協調性、平衡感穩定性、燃燒卡路里、復健輔助、美體瘦身…等功能性的訓練,是健身房及教練會納入的健身課程。

一定要上健身房才能使用BOSU半圓平衡球?

其實只要添購一款BOSU半圓平衡球,在家是可以執行運動的,若是有問題,可以請教相關的健身教練,很快你也可以把BOSU半圓平衡球玩上癮!

(入門動作-1)簡單的『踩踏動作『玩BOSU!

BOSU半圓平衡球甚至可以像玩階梯踏板一樣上下的踏步或是跳躍,可以鍛練肌肉和心肺,但因為其球體面積較少,故無法執行像有氧階梯踏板的花式動作。

(入門動作-2)『雙腳球上伸展』玩BOSU!

兩腳踩在球體上,執行樹式瑜珈、抬腿伸展,單腳平衡、深蹲等,都能加強身體的平衡感訓練。

(入門動作-3)『單腳球上伸展』玩BOSU!

單腳可以一腳在球上一腳在地面做交互的弓箭步,前後交替左右交替都可以,甚至可以挑戰單腳跳上球體。

甚麼是 BOSU半圓平衡球/半球/抗力球/健身球

奇波力專業半圓平衡球(BOSU球)

《教練小說明》

 什麼是UST不穩定表面訓練(Unstable Surface Training, UST)?

目標是肌肉運動訓練,卻希望不傷膝蓋,即可採用UST。

例如健身球抗力球的運動即是如此。UST的動作適合所有成人和小孩,當然老人和小孩需要有教練指導較為安全。

甚麼是 BOSU半圓平衡球/半球/抗力球/健身球

《重點整理》

甚麼是 BOSU半圓平衡球/半球

   ⊙風行於歐美地區,為Both Side Up的簡稱,意思是二邊都可以使用的器材

   ⊙一邊是彈性半圓球體,一邊是平面塑膠底座

   ⊙用在於不穩定表面訓練(Unstable Surface Training, UST

使用BOSU半圓平衡球有甚麼好處

   ⊙利用不平穩表面強化核心肌群

   ⊙有效鍛煉身體及肌肉的耐力

   ⊙改善身體平衡,增加身體本體感覺

   ⊙適合各種年齡層進行初、進階訓練

BOSU半圓平衡球可以用在甚麼訓練上

   ⊙核心肌群、心肺有氧、肌力訓練、靈敏協調性、平衡穩定性、卡路里燃燒、復健….等運動訓練內容

怎麼運動?德教練精采教學,值得一看!

挑戰球上平衡感,BOSU半圓平衡球很好玩

雙面可運動的BOSU半圓平衡球是什麼?怎麼運動?不難真的不難!快進來看看!

挑戰球上平衡感,BOSU半圓平衡球很好玩

一定要上健身房才能使用BOSU半圓平衡球?

一定要上健身房才能使用BOSU半圓平衡球?

       本專欄文字圖片資料為Fun Sport所有,請尊重智慧財產權,如有分享轉貼需註明出處。

       示範教練:德教練

奇波力專業半圓平衡球(BOSU球/博速球/balance step)Funsport

相關商品
FunSport 趣運動