提升核心力量,瘦腹燃脂!棒式瑜珈美的好棒

2018/02/20
提升核心力量,瘦腹燃脂!棒式瑜珈美的好棒
如果您不要讓肚子腹部太好過,每日餵食『棒式套餐』,有力量有線條,絕對美的好棒!

提升核心力量,瘦腹燃脂!棒式瑜珈(瑜珈墊上玩瑜珈)

How to do-瑜珈體位-棒式》

1.雙膝雙手著地開始

2. 雙膝跪姿,雙手抱住彼此手臂著地

3.雙手往前,十指交握著地

4.以腳尖墊起,身體抬高離地

5.利用手腳平衡,盡量使背部臀部保持平面

6.維持15-30秒,正常呼吸,重複動作3-5

7.結束動作,以雙膝跪姿慢慢恢復

 提升核心力量,瘦腹燃脂!棒式瑜珈(瑜珈墊上玩瑜珈)

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Get benefit瑜珈體位-棒式的功效》

    練習全身肌肉

    收縮肚子小腹

    增加核心肌群鍛鍊

    加強手臂肌肉訓練

    強化四肢協調性

 

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《芙小姐瑜珈小日子-碎碎唸》

『棒式』(Plank)又稱為『平板式』,是許多人訓練核心一定會做的動作,徒手即可讓全身肌肉集中用力去撐住身體,維持如棍子般的挺直。從15秒開始漸進練習至維持30秒,熟能生巧!

如果您不要讓肚子腹部太好過,每日餵食『棒式套餐』,有力量有線條,絕對美的好棒!

→本文摘自:『愛動女孩瑜珈課』一書
→瑜珈體位示範:張以昕老師

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