熱身暖身運動啟動中!貼熱身貼布ok?

2018/02/21
熱身暖身運動啟動中!貼熱身貼布ok?
運動前暖身很重要,你的暖身方法是什麼?暖身原理是什麼?本文詳細說明,還有來試看看熱身貼布的效果!

運動前暖身相當的重要,你的暖身方法是什麼?暖身原理是什麼?今天來試看看熱身貼布的效果….!

暖身增加血流量及攝氧量,增加神經的傳導與反應性及減低關節僵硬性

運動的觀念現在越來越普及,大眾開始了解暖身的重要性,逐漸會在運動前進行適當的暖身,我們都知道暖身可以增加血流量及攝氧量,增加神經的傳導與反應性以及減低關節僵硬性。暖身的主要目的是為了讓身體各部份運動器官得以達到適當活動度,使得肌肉、骨骼、關節各部功能皆達到一定的預備活動狀態。通常我們會建議暖身運動的時間至少為10~15分鐘,可進行部份肌肉的動態伸展,暖身運動使體溫升高,讓身體感覺到些微冒汗,有助於運動的進行與安全性。

運動前暖身相當的重要,你的暖身方法是什麼?暖身原理是什麼?今天來試看看熱身貼布的效果….!

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熱身(ex.跑步)→筋膜按摩→動態伸展→啟動→主運動相關的暖身

但是很多人或許不知道,暖身絕對不是隨便動一動就好,足夠的暖身能提高你執行主運動的效率及運動表現。比較完整的暖身流程:熱身(ex.跑步)→筋膜按摩→動態伸展→啟動→主運動相關的暖身,可是絕大多數的人卻只執行熱身及靜態伸展。

熱身顧名思義就是讓身體熱起來,目的是增加血流量促進循環,而筋膜按摩和動態伸展是把身體的軟組織變得較有彈性、減少關節周圍僵硬程度,由於搭配前面的熱身更容易達到放鬆軟組織的效果

然而裡面最摸不著頭緒的大概就是「啟動」,簡單來說就是喚醒需要動用到的肌肉、促進彼此神經的連結,或許會納悶平常運動就會動用到該用的肌肉何必多此一舉,事實上越常使用的肌肉-神經連結就越大,腳趾就是很好的例子,我們可以比較容易讓大姆指獨立動作,但其他腳趾比較困難吧,相同的觀念雖然看似同樣的動作模式,但有些肌肉在沒有啟動的情況下可能由其它肌肉取而代之,這就是所謂的代償,久而久之可能造成不必要的運動傷害喔,「啟動」可是具備了承先啟後的功用。

最後主運動相關的暖身,就要檢視你的主運動是什麼,通常一些比較複雜的運動,例如球類運動,運動過程可能包含了前進、後退、跳、左右轉換方向…等元素,所以在前面的暖身我們就必須告訴身體:等等會執行這些動作,讓身體提早熟悉,當然這一切也都跟前面的暖身步驟環環相扣、相輔相成。

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通常我們會建議暖身超過10分鐘,如果紮實操做完整的暖身更可達30分鐘以上,看完是不是都累了呢?下次再分享幾個關於啟動的動作,如果關於暖身的細節上有問題可以請教身邊的朋友或教練喔!

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(以上文章撰寫:德教練)


(了解更多暖身熱身參考文章)

Dr.S運動先生教你『暖機+開機』很實用

→→只要伸展,不要受傷!運動前這樣做…

→→運動按摩滾筒筋膜按摩方式+滾筒如何選擇

→→PNF?運動刺激神經與肌肉提升關節活動

→→YTWL四字運動-改善肩膀肌力與穩定度

以上暖身熱身的定義和方式,你了解了嗎?

接著,我們來看看在市場上的『熱身貼布』產品,品名即已告知你『熱身』了,所以很清楚的知道它是什麼了?那麼『熱身貼布』對暖身熱身的幫助是什麼?

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首先我們先來看看『熱身貼布』的生產原理:

    熱身貼布使用專利Tripure高科技材質,能穩定釋放負離子,遠紅外線能量。能讓身體快速進入暖身狀態,預防運動傷害。

    這種特殊專利材質是由I-pure以超過兩百萬美金投資研發而成,經SGS檢測達高標,能夠釋放負離子與遠紅外線的塑膠原料。

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負離子,遠紅外線能量,這兩者大家都不陌生!

這就是能讓肌肉放鬆,提升血液循環的兩大幫手!

或許你會問:那是不是貼『熱身貼布』就可以啟動身體完成,直接進入運動訓練?

OH~!你好聰明…..但是不行喲~身體的一些肌肉,還是得透過伸展來加強,例如背肌,手臂臀腿等大肌群,伸展過後,才能避免較重的重量訓練或是較激動的運動而拉傷肌肉喲~

『熱身貼布』可以幫助快速熱身,但是不能完全取代熱身暖身的伸展動作!

『熱身貼布』可以幫助你達到更好的暖身熱身效率,不妨在運動前先貼好『熱身貼布』來協助你的暖身熱身更完美有效率!

那麼貼在那裡?可以視你的運動種類來貼,例如今天是路跑,那當然貼在小腿,若是今天練習的是上半身的重量訓練,那麼背肌和上手臂就很重要囉~

(購買熱身貼布)

i-Pure Warmup Tape Tripure 熱身貼布-3捲特價組合

→→i-Pure Warmup Tape Tripure 熱身貼布-1-試貼看看

→→i-Pure全系列產品

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『熱身貼布』還有其它功能?『熱身貼布』可以使用在旅行長途走路/登山/健行快走/運動/健身/球賽/健身房重量訓練等。

但是我不運動,用的到?

因為熱身貼布使用專利Tripure高科技材質,能穩定釋放負離子,遠紅外線能量,所以筆者推薦給曲棍球/直排輪的教練使用,得到不錯的反應,另外也推薦給久坐的工作者,像計程車司機/美容師/SPA按摩者等,需要長時間固定一姿勢,例如坐姿、低頭為客戶服務美容、長期用力按摩等,都有不錯的反應!業者積極開發好用的產品,解決生活的問題,只要善用一些不錯的輔助器材,都可以達到保健的效果。時常使用電腦/3C的族群,例如手腕就很建議貼『熱身貼布』讓局部肌肉放鬆!


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每個產品都有它的保健任務!

讓每個產品為你的健康盡一分力量吧!

(文章整理:愛美力)  (暖身文章撰寫:德教練)

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