運動後收操緩和動作-不可忽略,安全又有效

2018/02/21
運動後收操緩和動作-不可忽略,安全又有效
運動後的收操緩和能幫助肌肉更具有彈性及柔韌性,對於加強柔軟度也有相當棒的效果

長時間的運動後肌肉相當的疲勞,24~48小時後通常會發生肌肉緊繃、痠痛,要如何減輕這種情況,運動後的收操就非常重要了,收操緩和能幫助肌肉更具有彈性及柔韌性,對於加強柔軟度也有相當棒的效果,還能清除因運動所產生的乳酸等廢棄物喔!

Dr.S運動先生規畫了四種收操動作,可幫助您恢復、避免累積疲勞,跟著Dr.S一起來收操囉~

第一招-頂天立地
運動部位:腹部
動作難易:初級
建議次數:一次維持3-4個深呼吸或 10-15秒
動作步驟:
1.雙腳站立並與肩同寬
2.雙手十指緊扣及掌心朝上
吐氣時機:維持正常的呼吸。
動作注意:禁止駝背

第一招-頂天立地

第二招 十字扣
運動部位:肩膀肌群
動作難易:初級
建議次數:一次維持3-4個深呼吸或 10-15秒
動作步驟:
1.左手伸直穿過右胸
2.右手將左手前臂扣住並往胸前靠緊
3.維持10-15秒
4.換另一邊伸展
吐氣時機:維持正常的呼吸。
動作注意:手臂不要彎曲並與地面保持平行

第二招-十字扣

第三招 金雞獨立
運動部位:大腿前側肌群
動作難易:初級
建議次數:維持3-4個深呼吸或10-15秒*左右腳各一次
1.用左手抓著左腳
2.將左腳放置屁股後側
3.雙腿併攏,小腹收屁股往前
4.將右手放至牆壁並保持平衡
5.維持10-15秒,換另一邊伸展
吐氣時機:膝蓋上膝時吐氣,下踩地時吸氣
動作注意:注意身體重心

第三招-金雞獨立

第四招 地表放空
運動部位:大腿及小腿後側
動作難易:初級
建議次數:一次維持3-4個深呼吸或 10-15秒
動作步驟:
1.站姿,一腳屈膝,另一腳朝前伸直。
2.前伸腳的腳趾向上
3.上半身前傾,背部伸直
4.將雙手輕鬆地放在屈膝的膝蓋上
5.維持10-15秒,換另一邊伸展
吐氣時機:膝蓋上膝時吐氣,下踩地時吸氣
動作注意:雙手放膝蓋時不要重壓,腳趾記得向上,不要駝背。

第四招-地表放空

Dr.S運動先生提醒您,務必每次運動後確實進行收操緩和動作,讓下一次的運動效果更好

Dr.S運動先生簡介:
Dr.S 是一群專業的運動教練團隊,結合體適能、有氧、拳擊、瑜珈、運動訓練等專長, 累積多年教練經驗,深切的扮演運動與民眾之間的橋樑。
專職在【運動課程設計】、【師資外派服務】、【運動產品設計】、【體適能知識推廣】、四大領域。
Dr.S的成立,目的就是扮演【學員 VS運動】中間溝通的橋樑,透過圖、文字、影音,讓運動更平易近人,以淺顯易懂的方式,虛實整合的服務呈現於實體課程中,提升全民體適能。

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Dr.S運動先生

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