核心訓練運動平衡板-12招示範教學記起來

2018/02/01
核心訓練運動平衡板-12招示範教學記起來
平衡板的運用非常的多,平衡訓練,核心運動訓練等,於是幼兒統感訓練的好器材,那麼該怎麼使用平衡板?…

平衡板是一種促進『本體感覺』的訓練器材,在需要動作平衡穩定且慢速的情況下,你會專注於肌肉的控制及身體的平衡,因此藉由不平衡的表面可以得到:增加身體動態平衡力、提高肌肉整合力、增加身體的控制力的效果。

平衡板對於促進核心肌群的穩定性(Stability)很有幫助,核心肌群愈強壯、穩定,身體的姿勢就比較不會跑掉,痠痛或是扭傷比較不會發生,在運動方面,對於對於跑、跳、投等動作的表現就愈好。

時常做平衡運動,除了強化核心肌力與提升肌肉功能之外,可以預防日常的肌肉扭傷、拉傷以及減少運動傷害的發生風險。

平衡板主要可以應用在三方面:!

一、健身訓練

可以用在深蹲、跨蹲、伏地挺身、棒式訓練、仰臥起坐、單腿蹲、抬腿....等等動作,透過平衡板的訓練,增加身體動態平衡力、提高肌肉穩定性。

二、兒童感覺統合訓練

許多小孩鮮少運動,經常黏在手機及電腦前面,透過有趣的平衡板運動,讓兒童可以學習控制身體的肌肉,加強身體動作協調與平衡感,提升孩子的動作靈巧性。

三、復建運動及銀髮族

銀髮族或肌肉受傷需要復建的人,因為肌力衰弱動作緩慢,無法像常人一樣的活動,利用平衡板活化腿部或手部肌肉,使其逐漸恢復正常機能,建立自信心。

平衡板使用方法

一、手部:

將平衡板放置於桌上,雙手平放在平衡板上,使用手指以及手掌的力量,做繞圈、水平旋轉、左右搖擺、前後搖擺。若要增加訓練效果,可以增加阻力加重手的力道。

更可以將平板電腦(7吋為佳)或是手機,放在平衡板中間,下載合適的遊戲(go-go-goathappyjump),用雙手控制遊戲進行,增加趣味性。

二、站姿:

※拉筋及伸展

雙腳站在平衡板上,腳尖向上,腳跟向下,同時上半身向下、向後、向側邊等方向伸展,可當作拉筋板使用。

※左右與前後的重心控制訓練

雙腳站在平衡板上,用腳掌的力量讓平衡板左右與前後轉動,若要加重力道,將阻力加強即可,可鍛鍊腳部、小腿肌、脛骨、足底筋膜,避免外脛夾或阿基里斯腱扭傷等運動傷害

※旋轉平衡訓練

雙腳站在平衡板上,用臀部及腳掌的力量控制平衡板轉動繞圈,若要加重力道,將阻力加強即可,或是讓平衡板保持穩定不動,此時需要控制肌肉的力量保持身體平衡。

※下半身肌力訓練

可以做深蹲、單腳蹲、跨蹲...等等下半身的肌力訓練,在平衡板上因為錶面不穩定,因此需要更控制身體肌肉讓動做完成,效果加倍。

三、坐姿:

將平衡板放在椅子上(不能是柔軟的椅子),臀部坐在平衡板上,扭動臀部做前後左右擺動動作,可以訓練臀部及腹部的肌肉。

四、腿部:

將平衡板放置於地上,雙腳平放在平衡板上,使用腳掌的力量,做水平旋轉、左右搖擺、前後搖擺,若要增加訓練效果,可以增加阻力加重手的力道。

更可以將平板電腦(7吋為佳)或是手機,放在平衡板中間,下載合適的遊戲(go-go-goathappyjump),用雙手或雙腳控制遊戲進行,增加趣味性。

平衡板是一種促進『本體感覺』的訓練器材

平衡板對於促進核心肌群的穩定性(Stability)很有幫助,核心肌群愈強壯、穩定,身體的姿勢就比較不會跑掉,痠痛或是扭傷比較不會發生,在運動方面,對於對於跑、跳、投等動作的表現就愈好。

平衡板對於促進核心肌群的穩定性(Stability)很有幫助,核心肌群愈強壯、穩定,身體的姿勢就比較不會跑掉,痠痛或是扭傷比較不會發生,在運動方面,對於對於跑、跳、投等動作的表現就愈好。

平衡板對於促進核心肌群的穩定性(Stability)很有幫助,核心肌群愈強壯、穩定,身體的姿勢就比較不會跑掉,痠痛或是扭傷比較不會發生,在運動方面,對於對於跑、跳、投等動作的表現就愈好。

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