最棒的瑜珈體位瘦全身-下犬式+3隻腳的狗

2018/04/05
最棒的瑜珈體位瘦全身-下犬式+3隻腳的狗
下犬式是瑜珈課上最常練習的瑜珈體位,對於全身伸展與血液循環都非常的棒!下犬式也是在家隨時可做的…

瑜珈體位-下犬式+3隻腳的狗

How to do-瑜珈體位-下犬式+3隻腳的狗》

1. 臉朝下,雙腳雙手著地,身體抬起

2. 雙腿雙手打直,墊起腳尖,維持15-30

3. 左腿膝蓋微彎曲

4. 雙腿雙手打直,墊起腳尖,維持15-30

5. 右腿膝蓋微彎曲

6. 雙腿雙手打直,墊起腳尖,維持15-30

(接下來….3隻腳的狗變化)

7.抬起右腿,往上延伸

8.身體稍轉正面

9.右腿膝蓋彎曲

10. 右腿膝蓋打直

11.左右腿輪流伸展3

瑜珈體位-下犬式+3隻腳的狗

瑜珈體位-下犬式+3隻腳的狗

Get benefit瑜珈體位-功效》

  美化背部臀部線條

    消除疲勞恢復活力

    強化腳踝

    使腿部肌肉勻稱

    消除肩胛骨僵硬

    加速身體循環

《芙小姐瑜珈小日子-碎碎唸》

『下犬式』是指臉朝下像狗伸展的模樣!不妨觀察身邊的小狗伸懶腰的模樣,老師在這個體位增加了腿部的伸展,等於強化另一隻腿的力量,對於小腿的曲線塑造,有非常大的功勞喲~想要《全身緊實》,跟著我做一做,旺~~~

瑜珈體位-下犬式+3隻腳的狗

→本文摘自:『愛動女孩瑜珈課』一書
→瑜珈體位示範:張以昕老師

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