瑜珈體位瘦全身-側三角式+綁手扭轉

2018/04/05
瑜珈體位瘦全身-側三角式+綁手扭轉
三角式常見的瑜珈練習體位,加上扭轉變化,漸進練習柔軟度

瑜珈體位-側三角式+綁手扭轉

How to do-瑜珈體位-側三角式+綁手扭轉》

1. 站姿預備,雙腳打開約100公分,雙手平舉,掌心朝下,左腳尖朝左轉90

2. 臀部稍微半蹲,右腳往外移動,儘量伸直,左膝彎曲,雙手平舉,掌心朝下

3. 左手手肘放在左大腿上,右手往上往左邊伸展,身體與手為一直線

4. 以腰部力量往下伸展,左手放置於左小腿後方,手掌著地,臉朝上,右手往上儘量伸直

5.動作(四)的手無法著地嗎?好用的瑜珈磚協助您。

6. 恢復動作(2

7. 《綁手扭轉》依前面動作伸展,舉向天際的手往後放,左手越過大腿內側往後拉右手(有點難,加油!)

瑜珈體位-側三角式+綁手扭轉

Get benefit瑜珈體位-功效》

  強化大小腿肌肉

    增加下背血液循環

    擴胸拉背效果佳

    塑造手臂線條

    修飾腰線

    減少腰部、臀部脂肪

瑜珈體位-側三角式+綁手扭轉

瑜珈體位-側三角式+綁手扭轉

《芙小姐瑜珈小日子-碎碎唸》

女孩在意:腰線、美背、翹臀、纖臂。

想要完美,的確不能偷懶,勤勞才是最上道!

日日給自己10分鐘,完成3-5次的《側三角式》,

月底驗收日時,讓我分享妳的線條美喜悅!

→本文摘自:『愛動女孩瑜珈課』一書
→瑜珈體位示範:張以昕老師

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