豪氣健身房壺鈴教學 - 側扭

2017/07/17
豪氣健身房壺鈴教學 - 側扭

壺鈴側扭(Kettlebell Russian Twist)

這個動作可以訓練腹肌、穩定核心肌群、腹斜肌以及支撐脊椎。
另外還可以緊實腰部、雕塑線條。
而仔細看不難發現,它是個「旋轉」的動作。
不只強健你的腹部,並且可以增強軀幹的旋轉肌肉。
因此也很符合一些運動的專項性,例如高爾夫或揮棒等動作。


主要作用肌群:腹直肌
協同作用肌群:腹外斜肌、腹內斜肌
功用:增強軀幹旋轉的肌群,強健腹部核心肌群。

腹直肌是位於我們腹部正中的肌肉,是主導很多動作的肌肉。
也是淺層的核心肌群,它與腹內外斜肌建構成「束腹」保護腹部周圍。
而這個肌肉太強或太弱皆會影響姿勢,是腹部重要的肌肉之一。
做這個動作不只訓練到腹直肌,腹內外斜肌也同時參與,想要鍛練馬甲線或人魚線的朋友,是個不錯的動作喔。

更多側扭訓練:俄羅斯旋轉(Russian Twist)、抗力球旋轉(Swiss Ball Twist)、腿部側扭(Leg Body Twist)、抗力球腿部側扭(Leg Body Twist w/ Ball)



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