豪氣健身房-徒手訓練 - 伏地抬膝碰肘

2017/07/17
豪氣健身房-徒手訓練 - 伏地抬膝碰肘

伏地抬膝碰肘
這是一個強化核心的動作,必須用雙手撐起身體,保持背部平穩不駝背,然後抬腿以膝蓋輕碰手肘。

在操作前建議
先做暖身拉筋,尤其是下半身,幫助膝蓋可以碰到手肘。

除了強化核心之外,更可以增加髖關節的活動度以及幫助臀部、四頭肌的肌力養成。

小豪教練說,這雖然是一個簡單的動作,但是柔軟度不夠的話,膝蓋是碰不到手肘的,因此剛開始
不必勉強碰肘,以抬腿為優先,最重要的是姿勢要正確

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