豪氣健身房-彈力帶教學 - 三頭肌

2017/07/18
豪氣健身房-彈力帶教學 - 三頭肌

『彈力帶是您最好的健身夥伴!』

『彈力帶是您最好的健身夥伴!』 這句話不是廣告文,不是銷售口號,而是不管是健身教練、健身愛好者都會同意的一句話,它輕巧、不佔空間、彈性與韌性佳、有多種力量規格...等等優點,不管是入門或是進階運動者在其訓練的過程中都可以納入計畫中。

彈力帶具有良好的彈性,拉開後會快速彈回,是一種阻力訓練的輔助器材,可以單獨使用,也可以搭配器材使用來增加動作強度,適用的部位很多,如手、腿、腹、腰、背...等,幾乎全身上下都可以運用彈力帶來完成訓練動作。

使用彈力帶可以增加肌力及肌耐力,改善關節活動度和身體靈活性,許多的物理治療跟復健師治療也會運用彈力帶幫助患者復健,小小彈力帶一物萬用,您應該也要放一條彈力帶在身邊,隨時動一動。

接下來教練會示範多種彈力帶訓練方式,請準備好彈力帶跟著教練一起訓練吧!

 

 

彈力帶-三頭肌(Stretch Band-Triceps)

三頭肌是哪裡呢?就是俗稱蝴蝶袖的位置。
對女生來說,三頭肌垮垮的穿起衣服來就是不好看,夏天時也不敢露出手臂了,對男生來說,有一對線條分明的手臂,可以吸引不少女生注意。
三頭肌(Triceps)位於在上臂後面,主要作用是手臂的伸展,因此鍛鍊這部位的肌肉,對您日常生活中推、壓等動作無往不利,另外通常在鍛鍊三頭肌時,也會一起鍛鍊二頭肌。


秘訣:
1.
雙手握住彈力帶二端,手掌纏繞彈力帶調整長度。
2.
彈力帶置於背後,左手伸直拉高,往前伸直後將手肘內側彎曲90度,手刀向前。
3.
右手扶著手肘,幫助左手穩定。
4.
左手向前伸展,將手臂打直,然後再回覆90度位置
5.
可連續進行10~15下,然後換手。

正確姿勢:
1.
手掌確實握住彈力帶,在進行動作時不會鬆開。
2.
手肘大約與肩膀同高,或略低於肩膀。
3.
手腕、手臂伸直時與肩膀呈一直線。
4.
背部挺直避免圓背。

錯誤姿勢:
1.
手臂過低或過高於肩膀,影響肩膀穩定度。
2.
手腕彎曲,可能使得腕部受傷。
3.
駝背,聳肩,造成訓練效果不佳。