豪氣健身房 徒手訓練 - 仰臥抬腿

2017/07/18
豪氣健身房 徒手訓練 - 仰臥抬腿

仰臥抬腿

跟大家介紹一個簡單易學的訓練動作:『仰臥抬腿』。
這個動作超級簡單但有大功效,主要針對核心及腹部肌群,雙腳抬起的時後,您會感覺腹部肌肉很緊繃,保持20~30秒,可做5-10次。

『仰臥抬腿』的優點是不會讓您的背部受傷,又可強化核心及腹部肌群,另外,這個動作對臀部肌肉也有效果喔, 小豪教練小叮嚀:操作動作時背部及臀部要緊貼地面,不可拱起,頭部也不可抬起,雙腳保持在高度45度左右,雙腳角度太大效果就會減半了喔。

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