豪氣健身房啞鈴訓練 - 肩推上舉

啞鈴肩推上舉(Dumbbell Shoudler Press)

這是一種簡單且有效的訓練上肩部動作，主要是鍛鍊前三角肌、斜方肌、三頭肌...等部位。

三角肌可使肩膀穩定，讓手臂可以作出多方向的運動，而三頭肌就是俗稱的蝴蝶袖，鍛鍊這二個地方的肌肉，可讓自己的身材線條更好看。

做啞鈴肩推上舉這個動作，坐姿或是站姿都可以，也可以交替進行，初學者可以以坐姿為主，有一點要注意的是，使用啞鈴做肩推上舉時，要注意到肩膀的穩定性，避免二手的動作不一致。

秘訣：
1. 背部保持中立位置，避免增加下背的壓力
2. 坐在椅子邊緣，啞鈴保持在肩膀的高度
3. 縮小腹讓核心穩定您的身體
4. 肩推向上到雙手伸直。
5. 推高時，啞鈴在頭稍後一點位置，雙手啞鈴可以輕碰一下。
6. 在緩慢放下到肩膀位置。
7. 10~15下為一組，可以進行2~5組