豪氣健身房啞鈴訓練 - 肩推上舉

2017/07/19
豪氣健身房啞鈴訓練 - 肩推上舉

啞鈴肩推上舉(Dumbbell Shoudler Press)

這是一種簡單且有效的訓練上肩部動作,主要是鍛鍊前三角肌、斜方肌、三頭肌...等部位。

三角肌可使肩膀穩定,讓手臂可以作出多方向的運動,而三頭肌就是俗稱的蝴蝶袖,鍛鍊這二個地方的肌肉,可讓自己的身材線條更好看。

做啞鈴肩推上舉這個動作,坐姿或是站姿都可以,也可以交替進行,初學者可以以坐姿為主,有一點要注意的是,使用啞鈴做肩推上舉時,要注意到肩膀的穩定性,避免二手的動作不一致。

秘訣:
1.
背部保持中立位置,避免增加下背的壓力
2.
坐在椅子邊緣,啞鈴保持在肩膀的高度
3.
縮小腹讓核心穩定您的身體
4.
肩推向上到雙手伸直。
5.
推高時,啞鈴在頭稍後一點位置,雙手啞鈴可以輕碰一下。
6.
在緩慢放下到肩膀位置。
7. 10~15
下為一組,可以進行2~5組