健身球運動30招全攻略!抗力球瘦身在家練

2018/03/09
健身球運動30招全攻略!抗力球瘦身在家練

健身球又名抗力球瑜珈球,很早期時運用於復健治療,因為對於脊柱、骨盆有很好的鍛練和恢復效果。後來運用於運動健身訓練,得到非常好的回應,因其彈性特性,較不容易使人受傷,而球體的外型,方便移動訓練,使身體需要專注控制球體,達到肌耐力的提升。

【健身球運動的效益】

幫助骨盆運動,活絡循環

只要坐在健身球上,左右扭動臀部,簡單的運動方式,可以讓下腰、骨盆得到溫和的舒緩運動。

訓練平衡感,肌肉的靈敏力

身體的肌肉假若能適量訓練運動,可以維持肌肉的力量(肌耐力),正常人肌力最旺盛的時期是20~30歲,年齡一超過30歲,肌肉會因為沒有訓練維持,而讓肌力慢慢掉落,長久會失去肌耐力靈敏度等。例如不常走路運動的小腿,會因為一點路途小腿肌肉酸痛不已,或是無法提提重物等。日本的研究,只要能提升肌耐力,可以幫助身體維持年輕的活力。

肌耐力為什麼很重要?肌耐力可以提升心臟的功能、避免運動受傷、擁有良好的身體組成、提升運動的能力、提升代謝等好處。

利用多種不同健身球動作的訓練,可以促進肌耐力的提升。只要家中一小方地板,即可啟動健身球運動。

維持美好體態身材的伙伴

許多的健身機構、健身房、有氧中心等,會把健身球置入課程,除了增加輔具的樂趣外,其實抗力球的運動效果真的很好,例如韓國鄭多燕小姐也會運用抗力球來鼓勵大家運動,不管的肌力的訓練、核心的運動,長期採用抗力球運動的效果,會讓身體的線條自己說話,想FIT一點,找顆抗力球準投資的CP值超高。

小孩大人的遊戲球運動球

孩子們都愛球球,幼兒簡單的滾動大球即是很好的協調訓練運動,媽媽抱著幼兒躺在球上,雙腳著地,利用背部輕輕左右滾動,母親背上脊椎等會得到放鬆,而孩子也能享受這種彷彿趴在船上的體驗。又或者媽媽坐在大健身球上,讓子裕在雙大腿之間的球體做彈跳的運動,孩子都能玩樂運動兼具。

簡單的健身球運動,還有那些可以玩呢?

Fun Sport德教練為大家精心示範,針對大家最在意的幾個重點設計,例如因為吃太多腹部長太多肉肉、手機3C看太多駝背好煩惱、美胸美臀美腿等健身球運動,趕快看下去!

真的超級爆炸又簡單的健身球運動訓練,一顆抗力球練全身的概念,免上健身房,一週自我訓練3次,每次20~30分鐘提升自我的肌耐力和打造身體曲線。

 抗力球運動舒骨拉筋!健身球練核心也瘦身!真的超級爆炸又簡單的健身球運動訓練,一顆抗力球練全身的概念,免上健身房

抗力球運動舒骨拉筋!健身球練核心也瘦身!真的超級爆炸又簡單的健身球運動訓練,一顆抗力球練全身的概念,免上健身房

『有球必應』一起來玩樂大球運動吧!

以下為循環訓練建議,居家玩健身球不會很困難,比TABATA多了更多樂趣,『有球必應』一起來玩樂大球運動吧!

以下為循環訓練建議,居家玩健身球不會很困難,比TABATA多了更多樂趣,『有球必應』一起來玩樂大球運動吧!

健身球還可以當椅子坐,只要坐著背自然會挺直,超級建議如此做的。

健身球還可以當椅子坐,只要坐著背自然會挺直,超級建議如此做的。

以上抗力球運動完整介紹,希望對大家有幫助,提升肌耐力維持青春的體力,是我們共同的期許,唯有鍛練不停止,身體健康才能更向上。希望大家點頭並且認真玩運動喲

→購買健身球

(撰文-愛美力  動作示範:德教練)

相關商品
FunSport 趣運動