『蹲運動』很簡單,但是為什麼要告訴您常常『蹲運動』呢?
『蹲運動』也是運動人常說的『深蹲』,對身體的幫助非常的大。早期的先人在田裡工作都需要蹲著工作,所以許多的農人的肌耐力非常的好;但是現代人多是坐著上班,久而久之臀部腰部大腿等慢慢的鬆弛了,但是下半身的肌耐力,是非常重要的,建議每天『蹲運動』做個3次,每次15分鐘,保持肌肉的訓練及血液的循環。
需要時間:10-15分鐘
效果提醒:促進下肢血液循環,訓練腿部肌耐力,延緩老化。
適合場地:隨時皆可,平坦的地板即可。
貼心提醒:事先做暖身5分鐘,避免運動傷害。
※『蹲運動』好處複習※
○增加關節的活動
○提升腰部以下肌耐力
○加強肌肉的力量
○放鬆壓力
○促進血液循環
○改善血管功能
○提升新陳代謝機能
○幫助減肥
懸吊繩深蹲
道具:懸吊訓練繩
弓步深蹲
單腳深蹲
以上動作如有疑問,請尋求專業協助和指導,請教身邊的教練喔~~
Chrome: https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.html