每日100下深蹲，翹臀美腿擺脫下肢浮腫！

『蹲運動』很簡單，但是為什麼要告訴您常常『蹲運動』呢？

『蹲運動』也是運動人常說的『深蹲』，對身體的幫助非常的大。早期的先人在田裡工作都需要蹲著工作，所以許多的農人的肌耐力非常的好；但是現代人多是坐著上班，久而久之臀部腰部大腿等慢慢的鬆弛了，但是下半身的肌耐力，是非常重要的，建議每天『蹲運動』做個3次，每次15分鐘，保持肌肉的訓練及血液的循環。

需要時間：10-15分鐘
效果提醒：促進下肢血液循環，訓練腿部肌耐力，延緩老化。
適合場地：隨時皆可，平坦的地板即可。
貼心提醒：事先做暖身5分鐘，避免運動傷害。

※『蹲運動』好處複習※

○增加關節的活動
○提升腰部以下肌耐力
○加強肌肉的力量
○放鬆壓力
○促進血液循環
○改善血管功能
○提升新陳代謝機能
○幫助減肥

懸吊繩深蹲
道具：懸吊訓練繩

弓步深蹲

單腳深蹲

以上動作如有疑問，請尋求專業協助和指導，請教身邊的教練喔~~

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