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在家健身-中階-滾筒-肩橋式(訓練部位--核心肌群+大腿後側+頸)
這個動作可以強化頸部肌肉,增加核心穩定,
有效改善腿後側無力,強烈建議低頭族必練動作。
圖一:肩膀躺在滾筒上方,雙手伸直朝向天花板方向,雙腳在地板上踩好。
圖二:身體抬起,頸椎、胸椎、腰椎呈現一直線。
建議每次停留約30秒,休息30秒,即可再作一組,每次作3-5組。
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