☆★一同快樂練瑜珈-瑜珈體位分享★ |
椅上美體進行曲天天歡唱!
運動可以增生微血管!
如果你喜歡瑜珈,你會發現啊,無形中一些肢體的伸展動作會自然而然的出現,例如等傳真機的時候,自然就做了一次戰士動作,或是立式的鴿式等等….
你會跟我有同樣的經驗嗎?
那種身體自然的會想去伸展……
最近一位老師在課堂上說『一定要運動』!『運動可以增生微血管!!』….
有增生的微血管,才可以讓養份送達全身體,就會健康。
有些人血液循環不好,容易累,手腳冰涼..就算吃再多的營養品,恐怕輸送的效果不好,也會影響了營養品的功效發揮。
老師他說其實這個應該是常識,這樣我們國民才能身強體健。
如果覺得運動好孤單,拿把椅子來,想想有那些可以做的動作,讓椅子當你的運動伙伴吧!今天分享這個椅子瑜珈,也像深蹲,坐在椅子3分之1的地方,然後臀部離開椅子,雙手往前伸展,頭和背部儘量成為一直線,不要拱背,然後臀部往下坐,幾乎點到椅子就好,然後再往上抬起。
跟『椅式瑜珈』很像,只是徒手的『椅式瑜珈』比較進階一點。
這個動作,可以美化臀部啦。是我很愛的動作,臀部是可以經由訓練達到避免肥胖/塌陷。做深蹲也是ok!
臀部不鬆懈!自然有形漂亮。 椅子美體進行曲天天歡唱! |
☆★怎麼做?---練習吧---★ |
《椅子瑜伽》
椅坐1/3,雙腿與肩同寬,雙手向前,臀點椅即起。
《椅子瑜伽操》
1. 坐在椅子1/3的地方,然後臀部離開椅子,雙手往前伸展
2.頭和背部儘量成為一直線
3. 然後臀部往下坐,幾乎點到椅子就好,然後再往上抬起
芙司小姐的瑜珈小日子
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