挺背擴胸-絕對會『開心』起來！牛面式瑜珈

牛面式（手部）

《How to do--怎麼做牛面式瑜珈體位》
==========示範老師：張以昕
1.雙腿跪坐，身體放鬆
2.雙手抬起，右手往後，放在頸部以下、兩肩之間
3.左手輔助右手盡量往下
4.左手往外延伸放下，由下往往上抓住右手掌心
5. 保持頸部頭部挺直，呼吸順暢
6.雙手在背後、兩肩之間緊扣，停留30-60秒

《get benefit--牛面式瑜珈體位的功效》

• 下背痛釋放
• 擴張胸部
• 解除疲憊
• 改善體態
• 舒緩50肩
• 肩關節放鬆
• 背部挺直
  
  **本文摘自『愛動女孩瑜珈課』一書**
  

《this is ok to do so》

利用瑜珈繩、彈力帶、毛巾等輔具來漸進練習，很快就可以徒手執行牛面式了喲~！

《芙司小姐瑜珈小日子-碎碎唸》

覺得鬱悶嗎？來來來，這個牛面式多做幾回，多讓背部挺直、胸部擴展，絕對會『開心』起來！而且還幫助肩關節活動更自如。肩關節放鬆，可以釋放工作壓力喲~！