下半身血液循環,兼顧側身線條-牛面式側彎

☆ 牛面式（腿部完成式+側彎）

《How to do--怎麼做牛面式瑜珈體位》
==========示範老師：張以昕
1.坐在地上，雙腿放鬆向前伸直
2.手掌放地上，稍微調整臀部
3.左膝蓋向後彎曲，以手抬起右腿放置於左大腿上
4.雙手抬起，右手往後，放在頸部以下、兩肩之間
5.左手輔助右手盡量往下
6.左手往外延伸放下，由下往往上抓住右手掌心
7. 保持頸部頭部挺直，呼吸順暢
8.停留30-60秒放鬆，雙手放下，抬起左手往左邊側彎

（左右換邊重複3-5回）
9.雙手放鬆，右手放置於右腿上，側身轉身

（左右換邊重複3-5回）

10.最後兩手放鬆放置於雙腳掌上，腰部往前停留15秒。

《get benefit--牛面式瑜珈體位的功效》

• 下背痛釋放
• 擴張胸部
• 解除疲憊
• 改善體態
• 舒緩50肩
• 肩關節放鬆
• 背部挺直
• 保持腿部彈性
• 預防抽筋
• 美化側身曲線
  
  **本文摘自『愛動女孩瑜珈課』一書**
  
  

《芙司小姐瑜珈小日子-碎碎唸》

這是牛面式的變化，加強了腿部、側彎的動作。效益會更好喲~幫助了下半身的血液循環，還兼顧了側身的線條，別讓肉肉偷偷長出來，值得每日做個幾回。

**本文摘自『愛動女孩瑜珈課』一書**