運動一定要上健身房?聽聽我的看法!
運動風氣逐漸盛行，民眾對於健康保養，越來越重視，健身運動場所也逐年增設。目前台灣健身產業目前較大間知名連鎖的有萵苣(World Gym健身俱樂部)、健工(健身工廠)、全真(True Fitness 全真健身)這三強鼎立，除此之外，尚有名氣的有成吉思汗、三百狀士以及La new的Lamigo，都算比較有實力一點，其他可能就是小型工作室，像是Bee fit、CV玩家，一分鐘健身等，各家各有不同的強項和特色。以三強的強項來說，像world gym最大的強項就是規模，全真的強項是團體課程和名師群師資，健工的強項是場地器材和管理制度。以健身兼具格鬥特色有館長的成吉思汗、武甲、台北格鬥運動館等，想順道學防身術武術的，可參考看看。
除了以上所述民營健身房，還有國營的健身房-國民運動中心，是採用較平民化的費用及制度，依地區提供不同型態的場所活動所規劃，給予民眾可運動場地，藉此培養運動習慣，強健體魄。
★關於健身房的種種
(一)選擇健身房考慮要素
(1)交通便利性:
簡單的說，離你最近的健身房就是最好的健身房。
(2)設備環境是否符合所需：
除了要看健身器材的新舊程度，最重要的是這間健身房有沒有適合你的、你想健身的運動器材！另外，有些健身房器材可能會限定會員才能使用，可能要特別留意這點。健身房的環境整潔、空氣流通是否順暢、更衣室清潔、有無可上鎖的置物櫃。
(3)喜歡重訓還是有氧或是兩者都愛:
如果是喜歡有氧或者是兩者同時進行的人，就參加連鎖的大型健身房會比較划算。如果是純重訓，有氧課程興致缺缺的朋友，可以找中小型健身房或是國民社區型運動中心，會比較划算。
(4)價格與預算
若消費預算無設限想使用品質高的大眾，可以考慮直接參加較大型的健身俱樂部，內容應有盡有，消費約高可享權益越多。而消費預算一般的民眾，可就近參加距離較近的中小型健身房或是國民社區型運動中心，除了可省下交通奔波的成本預算，基本消費也較多元，限制少，算是比較經濟實惠的選擇。
(二)費用制度
一般來說健身房收費標準分成下列項目：
1. 以分計費：價格大部分都是1分鐘1元，使用期間計費，適合偶爾才想要去幾趟的人。
2. 以次計費：價格約落在50~200元左右，基本上單次進去不限時間，適合沒有固定時間去，但每次運動時間會較長的人。
3.以時計費:價格落在50上下，以一小時為單位，超出時間以半小時~一小時計。
3. 包月／月費：價格約落在1,200~3,000元左右，會比單次優惠，會規定要在時間內使用完。
4. 季票／季卡：價格約落在3,000~4,500元左右，會比包月、單次來得便宜，會規定要在時間內使用完。
5. 包半年：價格約落在4,000~6,500元左右，通常是會員制，需要繳入會費，年費價格平均來說最優惠。
6. 年費：價格約落在6,000~16,000元左右，通常是會員制，需要繳入會費，年費價格平均來說最優惠。
7. 運動券：買運動券價格會比單次優惠，可彈性使用。
實際上是否划算會因每人的情況而有所不同。大型的連鎖健身房基本都可以在月費之內無限上各種不同的課程，中小型的健身房就要看各家開的是什麼樣的課程。
許多人運動都是精打細算，故近幾年出現了許多『以一分鐘計費』的小型健身房，機動性強，很適合喜歡健身業務朋友們或自力運動的人，沒有綁約，想到那一間運動就去那一間。
| 類型 | 大型連鎖 | 中小型 | 社區運動中心型 |
| 制度 | 採俱樂部會員制，月費年繳，信用卡或金融卡扣繳。 | 採計分次、儲值式、包月、季繳、年繳...等，消費方式較多元，亦可升級為會員。 | 採計時計次、儲值式、季繳、年繳，亦可升級為會員。 |
| 費用 | 平均月費988~2000上下不等，依照不同會員等級有所不同。另有入會費和手續費，各家皆不同，平均合計4000上下。 | 除了一樣是1小時50元以外，也有以一分鐘一塊錢為單位計，甚至也可買點數儲值的方式來選擇課程扣點，每項課程平均3500元上下。 | 通常基本計次以一小時50元為一個單位居多，超出半小時內則以25元計 ，亦可升等為一年會員，若含游泳池，10000上下，不含則8500上下，也可如同悠遊卡儲值扣繳。 |
| 特色 | 規模大，器材課程選擇性多元 | 多小班制或一對一上課 | 多位於學區或社區，便宜親民 |
| 優點 | 1.空間大，器材間距大，較不會有壓迫感，且器材多，不必擔心無法使用到。 2.健身器材品質好且多樣，有在保養維護。 3.月費之內無限上各種不同的課程。 4.設施多，盥洗空間乾淨舒適。 5.會員素質較高。 | 1.上課小班制，不必人擠人。 2.消費方式多樣選擇。 3. 器材品質中等，基本的應有盡有，皆有保養維護。 4. 沒有任何限制，適合一般大眾。 | 1.社區型規模小人數不多者，較常可使用到器材。 2.價格便宜實惠。 3.沒有任何限制，適合一般大眾。 4. 器材品質一般，數量及變化性不多 |
| 缺點 | 1.價格不透明爭議多，且容易被推銷跟騙簽約，爭議多。 2.享受權益取決會員等級，因此消費高較高。 3.某些特定課程及器材，需另購教練課材可使用。 4.必須參加會員才能使用健身房所有設施。 | 1.師資不多，課程較單調，且無法吃到飽。 2. 器材變化性少。 3.課程開課少。 | 1.空間小，器材間距小，容易有壓迫感。 2.器材使用選擇較少，且品質不高，稀少保養。 3.師資較少，可選擇課程較單調。 4.設施較少，盥洗空間不多，且規模越小越簡陋，衛生越差。 |
(四)上健身房的好處及建議
1.好處
(1)擴展人際關係:
上健身房或團體課程有機會可以結識志同道合的朋友，擴大人際交友圈。
(2)欣賞美的事物:
帥哥美女教練學員，身材精實火辣，讓人賞心悅目，藉此激勵自己運動。
(3)課程環境器材多元
通常健身房擁有較大環境場地，可提供較多類型器材設施及課程供消費者依需求選擇。
2.建議
(1)結伴運動:
通常自己單獨運動難免會偷懶，或找藉口不想動，如果有同伴、朋友可以跟你一起健身，這樣可以互相督促、彼此鼓勵，也能增加運動樂趣。
(2)請健身教練指導
若是一般初學者在使用健身器材，若有教練在旁教導可以避免運動傷害。因為專業的教練可以提供專業訓練、訓練計畫、 安全保障、飲食計畫，讓運動效果更佳，所以選擇適合的健身教練很重要。
★自力運動規劃建議
自力運動建議
假設沒有太多時間及預算去健身房運動，或許可以考慮來個居家運動。首先可買個適合自己的瑜珈墊，接著情蒐相關資訊，安排運動計畫，這樣就可以利用自體重量或是輔助器材來鍛鍊，建議依照個人體能逐步進階訓練。
建議可以先挑選適合自己係數的乳膠帶或彈力帶，來練習動作及發力位置。接著可買組合式啞鈴甚至壺鈴，依照個人訓練項目及體能調配重量，若家裡空間夠大，可買個簡易組合式槓鈴或雙槓，訓練硬舉、深蹲、軀幹核心肌群，打造屬於自己的健身房，也是挺不賴的。除了室內形式的健身，亦可到公園或是學校運動場去快走、健走、慢跑、拉單槓..等，都是不錯的運動方式，又可曬曬陽光，透透氣，所以並非一定得去健身房才能運動。
運動規劃
每個人運動的動機皆不同，有的想減肥減重，有的是想擁有精壯的身材，有的想讓運動表現更好，也有的是受傷復健，既然動機需求不同，相對的運動計畫也會有所不同，不管是哪種，都是需要好好規劃的。
規劃基本原則為一週至少3次運動，每次至少30分鐘以上，心跳至少達到130以上。呼吸節奏，為鼻子吸，嘴巴吐，用力嘴巴吐，回正預備動作吸氣。動作類型，至少3~4種，每組8~12下，至少每個動作3組。
以下提供簡易運動菜單及輔助器材參考
| 訓練部位 | 訓練動作方式 | 輔助器材 |
| 胸肌群 | 伏地挺身、臥推、雙槓撐體、寬握推舉 | 伏地挺身器、組合式啞鈴、乳膠帶、雙槓、槓鈴 |
| 背肌群 | 臥式直臂下壓、站立划船、拉槓、坐式划船、硬舉 | 大力環、組合式啞鈴、乳膠帶、雙槓、划船機 |
| 下背肌群 | 超人式、下背上挺 | 乳膠帶、抗力球、 |
| 臀大肌 | 開合側走、臀側抬、臀上抬、硬舉 | 大力環、乳膠帶、彈力帶、組合式啞鈴、壺鈴、槓鈴 |
| 肱二頭 | 雙臂彎舉、單臂上屈 | 乳膠帶、彈力帶、組合式啞鈴 |
| 肱三頭(蝴蝶袖) | 屈臂上抬、仰臥三頭伸展、單手後屈伸、窄握推舉 | 乳膠帶、彈力帶、組合式啞鈴、槓鈴 |
| 三角肌群(肩膀) | 前平舉、側平舉、肩推 | 乳膠帶、彈力帶、組合式啞鈴、壺鈴、槓鈴 |
| 股四頭肌 | 深蹲 | 乳膠帶、大力環、彈力帶、組合式啞鈴、壺鈴、槓鈴 |
| 後大腿肌 | 後勾抬腿 | 乳膠帶、大力環、彈力帶 |
| 小腿肌群 | 提踵 | 組合式啞鈴 |
| 腳 | 平衡協調訓練、金雞獨立 | 平衡氣墊、平衡板 |
| 手臂 | 抓握上抬、抓握壓 | 組合式啞鈴、握力器 |
| 腹部軀幹核心肌群 | 撐體棒式、捲腹 | 瑜珈墊、滾輪、滑輪 |
不管是在健身房運動還是在家健身，其實對大眾來說一點都不重要；重要的是，那顆想培養運動好習慣的心，而這需要強大毅力去執行，根據科學報導，只要持續一件事情21天，就會養成習慣，所以只要如同吃飯喝水堅持努力一個月，運動就沒那麼困難，久而久之習慣了，甚至會上癮，因此愛上運動，解放身體情緒。運動是為了健康，所以記得要循序漸進，不得過於急躁，要了解自己的身體，才能共存長久。
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