田徑手的跨欄，健身拉筋練核心超狂武器！
時常在電視、或是操場看到的跨欄，都是田徑手等專業跑步訓練時的輔助器材，當看著世大運男子
跨欄能用來改善速度、爆發力、敏捷度，是田徑訓練和比賽的項目。一般非選手利用跨欄來做同樣運動的訓練當然不錯，不過要做好暖身以及諮詢專業教練，以及選擇操場的PU跑道，跑步是好事，不要受傷了。
那麼為家裡添購一組『分體雙槓運動跨欄Hurdle』會不會浪費錢？如果是拿來掛衣服那真的太貴了，試看看拿來運動如何？非跳躍跨過，而是伸展拉筋和肌力訓練？如果有興趣，繼續讀下去吧！
國外有許多健身愛好者會利用『分體雙槓運動跨欄』來做肌力的訓練，也就是利用自身身體的重量，採用『分體雙槓運動跨欄』來訓練，自體重量的運用，得以讓身體自已去控制和應變，達到運動效益以及肌肉的敏捷度。例如同樣的伏地挺身動作，換成以仰臥的方式來抓跨欄引體向上去做，達到胸肌的訓練，訓練的效果比徒手的著地伏地挺身更難一點。
另外一般的弓箭步伸展，改以一腳勾著一邊跨欄，另一支手扶著另一支跨欄來做，想要的距離寬度，可以自己調配二支跨欄的距離，伸展的輔助效果，有時我會以為我的芭蕾舞者正在伸展拉筋。
弓箭步伸展是一種很棒的動作，例如常常久坐的人，一定會覺得下背腰部就是有一點不自在，但是也許也沒有酸痛，但是一旦長期不伸展，酸痛腰痛可能就開始隱約的吵你。如果你久坐的上班族開車族，建議抬起一支跨欄，做弓箭步伸展試看看，讓重量強化下肢伸展的效益，也提升手臂肩膀淋巴腺的運動，是不是也是很好的提案。
★總結跨欄的運動好處★
●輔助『核心肌群』訓練
不同動作的配合，加強深度練習
●.提高『肌耐力』維持
有效鍛煉身體及肌肉的耐力
●加強身體『靈敏度』
改善身體敏捷，增加身體本體感覺
●輔助各種訓練，增加效益提升
適合各種年齡層進行初、進階訓練
以下為『分體雙槓運動跨欄』建議做的運動，幾個動作推薦給大家！
建議在家每日30分鐘運動訓練，核心肌群訓練運動，只要動作正確，經常鍛鍊能增進體能改善體態，對於減脂增肌也很有效。
雙槓曲屈撐體、雙槓曲屈肢體划船、雙槓肢體划船、伏地挺身、下斜伏地挺身、雙槓撐體、單槓曲屈肢體划船、雙槓曲體捲腹、雙槓撐體漫步、過頭手臂曲伸、高腳側平板、抬高直腿抬臀部（像橋式）、敏捷跨越運動等……..
有些動作比較困難，如果無法達到，別心急，可以簡單的動作慢慢訓練，光二支的跨欄就有這麼多的運動健身動作可以玩，如果買回家只是掛衣服，那就該打了！以上豐富的訓練推薦，你最愛那個動作啊！我特別愛捲腹動作，隨時訓練我的核心力量啊~！
如果家有長輩，蠻建議長輩利用跨欄可以做個『跨越』的動作來抬腿，加強腿部肌力的維持。在關鍵評論中有一篇文章『規劃一套適合失智症長輩的「漸進式運動計劃」，作者為84歲高齡失智的長者規劃的走路運動計劃，成功的提高長輩的肌力，能不用拐杖走路，這一個孝心，感動了我。
※把跨欄平放地上（非立起來，你懂的）
我想運動對於肌力的提升以及預防失智的血液循環幫助很大。如果有長輩在家，可以鼓勵長者運動，如果你是正值壯年努力工作奮鬥中，也要用運動來保養辛苦的『肉體』『精神』喲~
維持青春的肉體雖然不容易，但是有運動就是有差，每天都要吃飯每天都要睡覺…每天都要運動！
★跨欄運動參考影片-3
★跨欄運動參考影片-4
（撰寫作者：愛美力 動作示範：德教練）
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