打造苗條側腰線- 門閂式瑜珈天天練習
《How to do--怎麼做? 門閂式瑜珈體位》
1.雙手扶地，雙膝跪地，預備
2.左腿往外側打開，伸直
3.左手輕放於左手小腿上
4.右手抬起往左邊彎（盡量彎下去）停留
5.恢復左腿往外側打開，伸直，右手抬高抬直
6.身體往右邊，右手扶地，左腿抬起，和身體成一直線，左手抬起伸直
※停留的時間30-60移。
《get benefit--門閂式瑜珈體位的功效》
- 伸展骨盆腔
- 訓練腹部肌肉
- 預防腹部肌肉鬆弛
- 舒緩背部僵硬
《芙
門閂式，單看名字不好懂，其實是古時候的木頭大門，從裡面要鎖門的交叉木棍（橫樑），這個可能得看古裝戲才能明白了！ANYWAY…更進階的門閂式，其實是兩隻手側彎時，可以碰到腳背….
什麼？難以想像嗎？來來來，示範給大家看，如果您可以達到這個境界，那…..佩服佩服！
→本文摘自：『愛動女孩瑜珈課』一書
→瑜珈體位示範：張以晰老師
