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不過,你可能會納悶同一種部位有好幾種伸展方式,到底該採用何種方式,怎麼做才不容易受傷? |
寫在伸展的姿勢之前,我們都知道做伸展有助於改善我們的活動度,然而絕大多數的人往往只有在運動前後的暖身或收操才執行,很少人會把增進柔軟度獨立當作一門訓練,然而柔軟度的訓練跟其他的訓練概念上大同小異,以下幾點能幫助您在做伸展不容易受傷且更容易達到效果:
提到姿勢,不難發現伸展同一條肌群,有許多不同的動作去達成,例如伸展下背和大腿後側,許多人會聯想到坐姿體前彎和站姿碰腳趾,伸展姿勢千奇百怪、五花八門,有的人覺得哪個姿勢好、哪個動作才伸展得到,然而有些動作可能正在悄悄傷害你的身體,這裡分享幾個修正後的姿勢:
1. 大腿後側-1:
※風險:當伸展比較極致時,會造成髖部旋轉的壓力,也可能傷害膝蓋內側韌帶及半月板。
2. 大腿後側-2:
也可以利用彈力帶來協助。
※風險:坐姿體前彎可能會造成下背的壓力。
3. 下背:
※風險:容易造成脊椎的壓迫,特別是頸椎及腰椎,脊椎有毛病的朋友不要輕易嘗試。
4. 大腿前側-1:
※風險:膝蓋所承受的剪力太大。
5. 大腿前側-2:
※風險:脊柱及骨盆偏離中線,容易造成關節負擔。
6. 小腿:
※風險:為了伸展小腿,反而容易造成手腕及肩膀的壓力。
這些是我們日常生活中常見的伸展動作,平時需要不斷審視,如果操作時有疼痛,不妨嘗試較無負擔的方式,Funsport這裡分享給大家。
示範教練:阿德教練
文章編輯:阿德教練
使用器材:大力環
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