責怪牛仔褲前，先練高弓箭步瑜珈擺脫馬鞍肉

《How to do-瑜珈體位-高弓箭步式》

1.以瑜珈磚輔助，雙手放置瑜珈磚上

2.左腿往後伸直，腳尖著地

3.右手往上伸直，頭往上抬起（停留）

4.恢復雙手放置瑜珈磚上，雙腿姿勢不變

5.臀部往後挪動，縮腹部，右腿伸直，兩腿成三角形（停留）

6.身體往下，左腿膝蓋略近地，充份伸展大腿內側

7.起身，雙手放置於左大腿，雙手往上延伸伸展（停留）

（左右邊可以輪流重複3-5次）

《get benefit瑜珈體位-高弓箭步式的功效》

雕塑腿部線條

    放鬆大腿內側肌肉

    強健手臂肌肉

    強健腿部的肌耐力

《芙司小姐瑜珈小日子-碎碎唸》

還記得學生時的體育課嗎？暖身都會有弓箭步，弓箭步對於下半身腿部的訓練其實非常的實在！會讓大腿的內側和正面達到很好的訓練！

平時不練瑜珈，拿個啞鈴來做個弓箭步的練習，也會很有感喲~

→本文摘自：『愛動女孩瑜珈課』一書

→瑜珈體位示範：張以昕老師

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