《How to do-瑜珈體位-高弓箭步式》
1.以瑜珈磚輔助,雙手放置瑜珈磚上
2.左腿往後伸直,腳尖著地
3.右手往上伸直,頭往上抬起(停留)
4.恢復雙手放置瑜珈磚上,雙腿姿勢不變
5.臀部往後挪動,縮腹部,右腿伸直,兩腿成三角形(停留)
6.身體往下,左腿膝蓋略近地,充份伸展大腿內側
7.起身,雙手放置於左大腿,雙手往上延伸伸展(停留)
(左右邊可以輪流重複3-5次)
《get benefit瑜珈體位-高弓箭步式的功效》
雕塑腿部線條
放鬆大腿內側肌肉
強健手臂肌肉
強健腿部的肌耐力
《芙
還記得學生時的體育課嗎?暖身都會有弓箭步,弓箭步對於下半身腿部的訓練其實非常的實在!會讓大腿的內側和正面達到很好的訓練!
平時不練瑜珈,拿個啞鈴來做個弓箭步的練習,也會很有感喲~
→本文摘自:『愛動女孩瑜珈課』一書
→瑜珈體位示範:
※ 本專欄文字圖片資料為Fun Sport所有,請尊重智慧財產權,如有分享轉貼需註明出處。
Chrome: https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.html