《How to do-瑜珈體位-蝗蟲式》
1. 身體放鬆,臉朝下俯臥,額頭頂住地上。
2. 吐氣,頭、胸、腿、手臂,同時離開地面,盡量抬高。
3. 兩腿和雙手臂要盡量伸直,只有腹部著地
4. 恢復(1)步驟,略休息
5. 兩腿盡量緊靠,雙手向前伸展,額頭頂住地上。
6. 同時抬起雙腿和雙手臂,只有腹部著地
7. 恢復(1)步驟,略休息
8. 雙手臂緊靠身體兩側,上胸抬起,頸椎保持一直線
9. 雙手往背後放,雙手合掌緊握,上胸抬起,頸椎保持一直線
《get benefit瑜珈體位-蝗蟲式的功效》
強化脊椎
鬆弛筋骨
幫助消化
舒緩腰部疼痛
消除背部疼痛
《芙
嗯~農夫一定不做這個『蝗蟲式』,因為不喜歡蝗蟲來破壞農作!
哎呀,只是練瑜珈而已,只要蝗蟲過境,我們一定都會變瘦….
還有更高招的變化式,跟上面做的差不多,雙手抱頭,更增加了擴胸效果喲~→
→本文摘自:『愛動女孩瑜珈課』一書
→瑜珈體位示範:
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