趴著做美背瑜珈，女生喜歡的蝗蟲式瑜珈

《How to do-瑜珈體位-蝗蟲式》

1. 身體放鬆，臉朝下俯臥，額頭頂住地上。

2. 吐氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，盡量抬高。

3. 兩腿和雙手臂要盡量伸直，只有腹部著地

4. 恢復（1）步驟，略休息

5.  兩腿盡量緊靠，雙手向前伸展，額頭頂住地上。

6.  同時抬起雙腿和雙手臂，只有腹部著地

7.  恢復（1）步驟，略休息

8. 雙手臂緊靠身體兩側，上胸抬起，頸椎保持一直線

9. 雙手往背後放，雙手合掌緊握，上胸抬起，頸椎保持一直線

《get benefit瑜珈體位-蝗蟲式的功效》

強化脊椎

    鬆弛筋骨

    幫助消化

    舒緩腰部疼痛

    消除背部疼痛

《芙司小姐瑜珈小日子-碎碎唸》

嗯~農夫一定不做這個『蝗蟲式』，因為不喜歡蝗蟲來破壞農作！

哎呀，只是練瑜珈而已，只要蝗蟲過境，我們一定都會變瘦….

還有更高招的變化式，跟上面做的差不多，雙手抱頭，更增加了擴胸效果喲~→

→本文摘自：『愛動女孩瑜珈課』一書
→瑜珈體位示範：張以昕老師

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