《How to do-瑜珈體位-人面獅身式》
1.雙腳伸直,手肘著地,脊椎向上,腰背放鬆
2.雙手打直,預備
3.頭轉向右後方,再回正,轉向左後方。
4.放下手肘如動作(1)
5. 手肘著地,頭轉向右後方,再回正,轉向左後方。
6. 手肘著地,眼直視前方,輪流抬起小腿,最後雙腳一直抬起。
7. 手肘離地,手掌著地,上半身挺起,維持30秒
《Get benefit瑜珈體位-人面獅身式的功效》
強化脊椎
舒緩下背肌肉緊繃僵硬
舒緩腰部疼痛
消除背部疼痛
《芙
許多人常常腰酸背痛,覺得很不舒服,即使去醫院做復健,也不一定100%解除危機!
其實,最基本的原因都是因為『坐』的時候太久了,導致下背肌肉慢慢僵硬,進而影響脊椎的健康!SO……除了多動一動,簡單的『人面獅身式』,每日5分鐘,軟化背部腰部的壓力吧!
但願親愛的背部不要老化,從今天開始好好的訓練它吧!
→本文摘自:『愛動女孩瑜珈課』一書
→瑜珈體位示範:
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