《How to do-瑜珈體位-棒式》
1.雙膝雙手著地開始
2. 雙膝跪姿,雙手抱住彼此手臂著地
3.雙手往前,十指交握著地
4.以腳尖墊起,身體抬高離地
5.利用手腳平衡,盡量使背部臀部保持平面
6.維持15-30秒,正常呼吸,重複動作3-5次
7.結束動作,以雙膝跪姿慢慢恢復
《Get benefit瑜珈體位-棒式的功效》
練習全身肌肉
收縮肚子小腹
增加核心肌群鍛鍊
加強手臂肌肉訓練
強化四肢協調性
《芙
『棒式』(Plank)又稱為『平板式』,是許多人訓練核心一定會做的動作,徒手即可讓全身肌肉集中用力去撐住身體,維持如棍子般的挺直。從15秒開始漸進練習至維持30秒,熟能生巧!
如果您不要讓肚子腹部太好過,每日餵食『棒式套餐』,有力量有線條,絕對美的好棒!
→本文摘自:『愛動女孩瑜珈課』一書
→瑜珈體位示範:
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