提升核心力量，瘦腹燃脂！棒式瑜珈美的好棒

《How to do-瑜珈體位-棒式》

1.雙膝雙手著地開始

2. 雙膝跪姿，雙手抱住彼此手臂著地

3.雙手往前，十指交握著地

4.以腳尖墊起，身體抬高離地

5.利用手腳平衡，盡量使背部臀部保持平面

6.維持15-30秒，正常呼吸，重複動作3-5次

7.結束動作，以雙膝跪姿慢慢恢復

《Get benefit瑜珈體位-棒式的功效》

    練習全身肌肉

    收縮肚子小腹

    增加核心肌群鍛鍊

    加強手臂肌肉訓練

    強化四肢協調性

《芙司小姐瑜珈小日子-碎碎唸》

『棒式』(Plank)又稱為『平板式』，是許多人訓練核心一定會做的動作，徒手即可讓全身肌肉集中用力去撐住身體，維持如棍子般的挺直。從15秒開始漸進練習至維持30秒，熟能生巧！

如果您不要讓肚子腹部太好過，每日餵食『棒式套餐』，有力量有線條，絕對美的好棒！

→本文摘自：『愛動女孩瑜珈課』一書
→瑜珈體位示範：張以昕老師

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