側平台+側平台扭轉！會瘦腹部的瑜珈動作
《How to do-瑜珈體位-側平台+側平台扭轉》
1. 身體側躺開始，手肘著地，上半身撐起
2. 臀部往上抬起，腳背側面著地，收小腹，維持15-30秒
3. 臀部放下著地，右手往左耳邊移動
4. 以腳的力量，使臀部離開地面，右手向上伸直，維持15-30秒
5. 手腳一起撐地身體離開地面
6. 以腳的力量，使臀部離開地面，右手向上伸直，維持15-30秒
7. 左腳跪地，右手向上伸直，與頭同時往後伸展，維持15-30秒
8. 手與頸部儘量往後延伸，帶點力量往後伸展
《Get benefit瑜珈體位-功效》
美化身體側面線條
收緊小腹，幫助消化
增加核心肌群鍛鍊
加強手臂肌肉訓練
增加身體毒素排出
減少腰部臀部脂肪
《芙
很美的姿勢吧！像舞者的自信，也在伸展之間，美麗的線條就修正了出來！
肢體動作的發揮，有無限的可能，也因豐富的動作，讓身體的靈活度更佳。
愛享受美食的您，一定要練習這個動作，除了幫助消化外，更有消除腹部腰部贅肉的功效！
→本文摘自：『愛動女孩瑜珈課』一書
→瑜珈體位示範：
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