還記得小時候阿公在門口做運動,手上那一條毛巾嗎?那個時候沒有健身房,阿公利用一條毛巾隨意伸展,毛巾操其實就在你我的生活中,例如公園的媽媽們,群聚拿條毛巾在陽光下快樂伸展。毛巾操簡單又平易近人只要長度足夠,運動伸展很方便的。
你得到現代文明病,你知道?
現代人長時間工作,加上行動裝置的迷人魅力,讓低頭族、滑鼠手、五十肩等姿勢慢性病層出不窮。回家後又有做不完的家事,長期姿勢不正確,更讓腰痠背痛、骨盆歪斜、坐骨神經問題找上門,對健康傷害很大!不要等到步入中年後,發現體型逐漸發福走樣,接著各種不適異狀一一出現,才開始驚覺「瘦肚減重、健康養生」的重要性。
運動不需健身房,一條毛巾就搞定!
其實毛巾操就是在伸展運動的基礎上,增加對毛巾的「拉」和「扯」動作,幫助人們增加力度,使伸展鍛鍊更具效果。別小看加上一條毛巾的威力,從運動科學的角度看,毛巾的作用,除了增加體操的趣味,並且讓沒有運動的兩隻手有事可做,多一個輔助之外,還能增加運動部位一些抗力。它能讓平時僵硬的肢體,拓展更多的活動空間,增加關節活動度;同時達到控制做操力道和定位的效果,避免拉筋太用力、拉錯筋的問題。非常適合每天盯著電腦、保持固定姿勢而疲勞的上班族,特別針對懶得運動的族群。而且這種運動不花錢、不占空間、隨時隨地都可以進行,最能達到平日養生的功用。
毛巾操的功效
一 促進腸胃活動
透過拉筋毛巾操的深度按摩和疏通,能激化腸道蠕動,減輕腸道負擔。
二 排除廢物清除毒素
運動後,皮膚汗腺和皮脂腺透過「出汗」,排除大量毒素;肺臟也經由運動呼吸,排掉廢氣和廢水。
三 去除體內脂肪及贅肉
由於毛巾操能達到體內環保的排毒功用,進而帶動全身代謝燃脂、活化機能!
四 治好失眠症
毛巾操的本質是運動伸展,能夠紓解平日累積的壓力。
五 改善痠痛困擾
毛巾操透過對毛巾的拉扯,調整肌肉的柔韌性,有助於舒緩痠痛。
毛巾操8招動作示範
一、平躺抬腿
※訓練效果:伸展大腿後側。
二、V字起坐
※訓練效果:訓練核心控制,雕塑腹部。
三、前彎平伸
※訓練效果:伸展背部及腿後肌群。
四、過頭深蹲
※訓練效果:強化背部肌群,鍛練臀腿。
五、背後伸展
※訓練效果:開胸伸展肩膀與蝴蝶袖。
六、肩膀活動度
※訓練效果:找回肩膀活動度,改善肩膀疼痛的問題。
七、站姿轉體
※訓練效果:簡單的全身性暖身動作。
八、高舉側傾
※訓練效果:雕塑側腹部,消除側腹贅肉。
以上分享簡單又不占空間的毛巾操動作,無論上班或固定某個姿勢太久的時候,一條毛巾拿了就起來動一動,這些動作都很好入門,人人都可以操作,但如果有疑問還是請教專業的醫師或物理治療師喔!
※文章撰寫/動作規劃:德教練
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