不練瑜珈,也要買瑜珈輪!改善失衡的體態,運用在前彎、後彎,側彎、扭轉、倒立等體位法

2018/04/03
不練瑜珈,也要買瑜珈輪!改善失衡的體態,運用在前彎、後彎,側彎、扭轉、倒立等體位法
「瑜珈輪」符合脊柱活動的位置,恰好可以運用在前彎、後彎,側彎、扭轉、倒立等體位法,改善失衡的體態

仔細觀察體態的轉變….

現代人由於生活型態、壓力往往造成了彎腰駝背、小腹突出、肩膀內縮等體態,而體態的改變,意味著身體已經失衡,身體一失衡,人體最重要的自癒力就會慢慢喪失功能,人當然容易變得呼吸短促、疲憊、精神不濟、免疫力下降、甚至產生各種疾病…。

上班族群工作關係,上班時候,眼睛長時間看著電腦螢幕、手指不斷敲打鍵盤,加上壓力、坐姿不佳,身體肌肉出現僵硬、無力,如果平日又沒有適當的運動習慣,容易出現肌肉骨骼系統的疼痛,也就是常常聽到上班族會喊下背痛,肩頸酸痛等症狀,其實就是辦公室症候群。

越來越多的辦公室族群,感到肩頸僵硬、手腕酸痛,下背部疼,現代「久坐」已經是一種常態,無論上班、開車、打電腦…都跟「坐」脫離不了關係,儼然成為現代最新文明病,醫師提醒上班族群,工作期間,可以適度做伸展,下班適度的運動,才能減少辦公室症候群所帶來的慢性傷害。

「瑜珈輪」符合脊柱活動的位置,恰好可以運用在前彎、後彎,側彎、扭轉、倒立等體位法,改善失衡的體態;而圓形可轉動的設計又可提升身體平衡感及內心穩定性的強化鍛鍊。

※不適合使用瑜珈輪:

1.椎間盤突出者 

2.心臟病、高血壓或氣喘者 

3.僵直性脊椎炎 

4.脊椎手術兩年之內者

瑜珈輪伸展簡單學習

工作再忙也要做一下簡單的伸展運動,你不用是瑜珈老師也可以學著做。

以下分享幾招透過瑜珈輪來放鬆伸展,一起來試試吧。

  1. 嬰兒式開肩
    讓瑜伽輪向前滾動到最遠的位置,保持手臂伸直,隨呼吸讓身體完全的放鬆,頭完全的放鬆去沉向地面
    功效:舒緩肩頸僵硬

2.後背滾動
雙手來到脖頸後側十指相扣,臀部抬離地面,滾動在胸椎的後側儘可能不要滾動到腰椎的位置功效:緩解背部肌肉僵硬與酸痛

3.貓伸展式
雙手抓住瑜伽輪向前推送,臀離開腳跟保持雙腳回勾,讓瑜伽輪推到最遠的位置,身體沉向地面完全的放鬆
功效:舒展肩膀,打開胸腔

4.新月式
一腳向前邁一大步將瑜伽輪放於小腿大腿之間,讓臀完全的向下沉,眼睛看前方,雙手扶住膝蓋的位置,手推膝蓋讓胸口向上提
功效:改善骨盆前傾

5.腿後側放鬆
前腳掌離開地面讓小腿架於瑜伽輪上方,手再往後調整後面膝蓋儘可能讓大腿垂直地面,接觸滾動15~20
功效:放鬆腿後側肌肉

6.大腿前側放鬆
讓膝蓋上方落於瑜伽輪上,調整雙手的位置在肩膀的正下方,單腿懸空另一腿膝蓋彎曲滾動大腿前側,來回的滾動15~20功效:放鬆大腿前側肌肉,改善骨盆前傾


7.大腿外側放鬆

右手撐地,左腳橫跨到身前,右大腿懸空放在瑜珈輪上,不要含胸駝背,滾動15~20

功效:釋放大腿外側壓力


8.跪姿後彎
隨呼氣讓胸椎段的位置往後躺到瑜伽輪上方,雙手十指相扣放到脖頸後隨着呼氣進入到這個體式,停留呼吸5~10功效:打開胸腔

抽個空好好放鬆自己的身軀,瑜珈輪沒有想像中困難,利用簡單的動作一樣可以進行舒服的伸展,有興趣的可以試試看喔!

※文章撰寫/動作規劃:德教練

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