壺鈴健身讚！如何選擇壺鈴？

什麼是壺鈴？

壺鈴英文為Kettlebell，即是長的很像水壺的啞鈴，可舉可提可甩，使用方式比起傳統啞鈴，更是多了許多的健身訓練方式，健身房已有許多壺鈴相關的課程。

壺鈴是一種舉重及負重訓練的器材，一般以鑄鐵或鑄鋼製成，是一個很好的全身訓練，對消脂、訓練肌肉，以及提升心肺功能肌耐力都有很大的正面的影響，近幾年這個訓練器材近年來在亞太地區流行起來，尤其是在台灣。

壺鈴有分『基本款』、『競技款』..

一般來說，市面上壺鈴可分為「基本款」以及「競技款」，最大的差異在於把手。基本款的壺鈴重量越大，把手直徑相對也跟著變大，因此在使用上要格外小心，最好是確保自己有掌握到重心，以免因為重心不穩造成運動傷害。競技款的手把尺寸則都是固定的，重量的大小是根據壺中灌入的重量不同而有差異，通常會用顏色識別分級，更多相關的比較在網路上有許多文章可以參考，這裡就不加以贅述。

壺鈴運動該如何開始？..

因為壺鈴的運動效果效益好，燃脂的功效棒，許多人會想嚐試壺鈴運動。假若是第一次使用壺鈴，可以參考影片教學書本的操作示範，例如『掌上健身房』這一本專業講授壺鈴運動的書，關於參考影片，將於文末條列給大家參考。

蠻建議尋求專業教練上課，姿勢動作使力點等，與教練互動，通常糾正不對的地方也比較即時。

Fun Sport壺鈴經濟實惠，省了荷包錢，運動效益不打折…

FunSport販賣的台製彩色壺鈴主要是外銷歐美使用，在外型、顏色、材質上比較特別，在外殼上採用高密度聚乙烯HDPE（我們稱它為戰士壺鈴），故比較不易磨傷地板，內裡的充填考慮客戶的經濟預算，故採鐵鈔加水泥，降低鐵的成本並顧及重量規劃，如此一來客戶平價購買壺鈴，經濟實惠，省了荷包錢，運動效益不打折。

另一壺鈴選擇，是採用高耐用的布質來包覆鐵壺鈴，我們稱它為『騎士壺鈴』，一來外型帥氣，二來因耐用布的保護，壺鈴較不傷地板，或是在舉壺時，造成手腕背部的肌膚磨擦

戰士壺鈴VS騎士壺鈴選擇比較：

戰士壺鈴材質：綠色款外殼材質是高密度聚乙烯HDPE，內容由水泥與鐵沙混合填充。

黑色騎士壺鈴採用鐵沙為內裡，外層由高耐用布料包裹。

戰士壺鈴-握把：握把採用專利止滑紋路設計，握把寬度約23公分，讓雙手握住不擁擠。

黑色騎士壺鈴握把：為不鏽鋼設計，寬度與壺身保持一致，與競技壺鈴較為類似。

壺鈴體積比較：

同樣8公斤，戰士壺鈴綠色款的壺身寬度約22公分，騎士壺鈴黑色款約為20公分，壺身圍度較小，在操作動作上比較安定、流暢。

關於壺鈴掉落的說明：

健身器材難免有掉落的風險，過往鑄鐵壺鈴摔落地上容易造成地板的刮傷或破損，然而這兩款的設計都不容易造成地板影響，綠色款塑料材質免刮傷，黑色款外層包布，對於地面有緩衝而且有隔音的效果。

Funsport戰士壺鈴，體積隨著重量差異，明顯不同，並搭配顏色(3kg粉紅/5kg黃/8kg綠/12kg黑)，有助於視覺上的快速辨識。相反另一款黑色騎士壺鈴，則是不論重量差異，外觀尺寸都相同，跟競技壺鈴比較類似，對於初學者而言，或許體積與重量的關係，是有相關性，但唯一不變的是壺鈴帶給人體健康的助益，有機會可以來試試這兩款不同的壺鈴，切記操作前請諮詢專業的教練與資訊，才能真正發揮壺鈴的功效喔！

【延伸閱讀】
《身體調校聖經》中有說→有女性實測者靠每周做15分鐘壺鈴運動，搭配飲食調整，體脂一個月就降低3%，比每周跑步3次效果還好。《More….》
→ 壺鈴更勝啞鈴，這樣做燃脂效益高！動畫教學

【參考影片連結】

◆豪氣健身房壺鈴教學 - 側扭（簡世豪教練）

◆豪氣健身房-壺鈴訓練 - 深蹲（簡世豪教練）

◆豪氣健身房壺鈴教學 - 上舉（簡世豪教練）

◆壺鈴介紹+基本提壺方式 – (李笠豪教練)

◆壺鈴訓練 - 硬舉跨蹲上推 - (李笠豪教練)

◆壺鈴訓練 - 蹲舉+弓步蹲舉 -  (李笠豪教練)

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示範產品連結：全系列壺鈴啞鈴

相關產品連結：保護手腕護腕

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※文章撰寫／動作規劃：德教練※ 本專欄文字圖片資料為   Fun Sport 所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼需註明出處。