有沒有讓大腿變瘦的方法？10招彈力帶練臀腿及核心

2018/09/19

為何大腿內肥肉長最快？讓我們正面迎擊吧，運動不停，一條彈力帶解決！

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粉絲私訊我們：有沒有讓大腿變瘦的方法？

嗯，這的確是許多女生的困擾，而為什麼是女生？

因為…..一方面女生靜態生活或是坐式生活較多，另一方面還有飲食的問題，解決之道，當然是控制飲食跟多運動了喲~

還有啊~全身性的運動（EX：跑步/重訓/瑜珈/阻抗彈力帶運動），會瘦的比較快和美麗喲~日常生活的一些零碎時間不要浪費，累積起來都是很棒的瘦身機會。

另外我會為大家整理幾個彈力帶運動，針對下半身運動的規劃，只要一條彈力帶，在家即可自己操作。

◎預防大腿肉太多的日常瘦腿提案

◆在廚房時：深蹲

當我們做深蹲運動時，如果雙腳站的位置愈開，可以運用到的大腿內側愈多。當雙腿站愈開的同時，膝蓋就要愈開，膝蓋仍然朝腳尖的方向。蹲下去時保持背部打直，腳跟踩穩，大腿與地板平行。依活動度不同，能做到站姿的寬度就會不同，如果活動度不夠而導致膝蓋無法與腳尖同樣寬度時，這樣深蹲時就會造成膝關節傷害！考量到安全性，請依照個人柔軟度，來選擇適合的站姿寬度，做寬站姿的深蹲。依個人能力來操作，在維持正確動作下執行30秒到1分鐘或15~20下。

◆在浴室刷牙：側抬腿

想要讓鬆垮的大腿肉重新恢復緊致，到底該怎麼做？適度鍛鍊大腿外側核心肌，就是維持腿部勻稱曲線的關鍵！而透過抬腿動作的「側抬腿」，來加以強化平時鮮少使用的大腿內側肌肉，就是緊實腿部線條的好方法。首先，站立，雙腿分開，與髖部同寬，輕輕地扶著洗手台以保持平衡。緩慢而有控制地向體側抬起右腿，右腳繃緊，讓你的髖部、膝蓋、腳踝和腳尖成一條直線，腿要抬起至45度左右，操作15~20下，共四組。

◆在客廳看電視：坐式鴿式

鴿式不僅可以用來舒緩運動後腿部的痠痛，還可以增加身體靈活性，以及提升下次運動表現。除了能打開髖關節外，讓下半身獲得更多柔軟度。鴿式除了能伸展我們的大腿以及小腿外，還能改善雙腿水腫，並且將腿部線條拉長，使下半身看起來更加勻稱。進行5~10個呼吸，可以邊看電視一邊做喔！

◎消除腿部水腫的瘦腿方法

★低納少鹽飲食

水腫原因脫離不了體內過多的鈉含量，一旦鈉離子過高，就會把水「鎖」在體內，形成水腫。尤其外食族，更是常常吃太鹹而導致水腫。平常鹽分攝取過多，長期累積在身體內會導致水腫，因此，排出多餘鹽份時，身體為了維持滲透壓就會跟著排出水份，自然而然就會瘦下來。

★腳泡薑熱水

可利用滲透壓原理，泡腳15～20分鐘，刺激末梢神經，改善下半身循環不良的問題，消除浮腫。泡腳時，因為腳踝是人體經脈運行到腳掌的樞紐，水深起碼要高過腳踝，最好到達小腿肚，就可以很好的改善腿部水腫的問題！方法：以38-42℃的溫熱水，腳泡水裡，可以加進適量的生薑，就可以幫助血液循環，代謝掉身體裡多餘的水分！

★蜂蜜檸檬蘆筍水

近些年來，蘆筍越來越受到人們的青睞，早就享有盛譽，有"蔬菜之王”的美稱。蘆筍的營養價值很高，其供食用的嫩莖中含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質和人體所需的微量元素等。另外，還有對抗心血管病、水腫、膀胱炎、白血病等不錯的物質，也有一定的抗癌效果，因此長期食用蘆筍對身體健康十分有益。它的營養價值很高，富含的各種營養成分能很好地滋補身體，同時還能美容養顏、塑身修體。而蜂蜜跟檸檬也富含維生素與微量元素，同樣具有滋補的功用，摻在一起也比較順口。

蘆筍水如何做？

新鮮蘆筍（連皮）300g+1000cc水煮滾，轉小火慢煮15分鐘，然後放涼，分10包放置冷凍，每次喝一份，喝的時候，可以加蜂蜜、檸檬汁調味。（感謝于美人的食譜）。蘆筍水其實在10多年前就是減肥的天然飲料，大家參考看看。