粉絲私訊我們:有沒有讓大腿變瘦的方法?
嗯,這的確是許多女生的困擾,而為什麼是女生?
因為…..一方面女生靜態生活或是坐式生活較多,另一方面還有飲食的問題,解決之道,當然是控制飲食跟多運動了喲~
還有啊~全身性的運動(EX:跑步/重訓/瑜珈/阻抗彈力帶運動),會瘦的比較快和美麗喲~日常生活的一些零碎時間不要浪費,累積起來都是很棒的瘦身機會。
另外我會為大家整理幾個彈力帶運動,針對下半身運動的規劃,只要一條彈力帶,在家即可自己操作。
◎預防大腿肉太多的日常瘦腿提案
◆在廚房時:深蹲
當我們做深蹲運動時,如果雙腳站的位置愈開,可以運用到的大腿內側愈多。當雙腿站愈開的同時,膝蓋就要愈開,膝蓋仍然朝腳尖的方向。蹲下去時保持背部打直,腳跟踩穩,大腿與地板平行。依活動度不同,能做到站姿的寬度就會不同,如果活動度不夠而導致膝蓋無法與腳尖同樣寬度時,這樣深蹲時就會造成膝關節傷害!考量到安全性,請依照個人柔軟度,來選擇適合的站姿寬度,做寬站姿的深蹲。依個人能力來操作,在維持正確動作下執行30秒到1分鐘或15~20下。
◆在浴室刷牙:側抬腿
想要讓鬆垮的大腿肉重新恢復緊致,到底該怎麼做?適度鍛鍊大腿外側核心肌,就是維持腿部勻稱曲線的關鍵!而透過抬腿動作的「側抬腿」,來加以強化平時鮮少使用的大腿內側肌肉,就是緊實腿部線條的好方法。首先,站立,雙腿分開,與髖部同寬,輕輕地扶著洗手台以保持平衡。緩慢而有控制地向體側抬起右腿,右腳繃緊,讓你的髖部、膝蓋、腳踝和腳尖成一條直線,腿要抬起至45度左右,操作15~20下,共四組。
◆在客廳看電視:坐式鴿式
鴿式不僅可以用來舒緩運動後腿部的痠痛,還可以增加身體靈活性,以及提升下次運動表現。除了能打開髖關節外,讓下半身獲得更多柔軟度。鴿式除了能伸展我們的大腿以及小腿外,還能改善雙腿水腫,並且將腿部線條拉長,使下半身看起來更加勻稱。進行5~10個呼吸,可以邊看電視一邊做喔!
◎消除腿部水腫的瘦腿方法
★低納少鹽飲食
水腫原因脫離不了體內過多的鈉含量,一旦鈉離子過高,就會把水「鎖」在體內,形成水腫。尤其外食族,更是常常吃太鹹而導致水腫。平常鹽分攝取過多,長期累積在身體內會導致水腫,因此,排出多餘鹽份時,身體為了維持滲透壓就會跟著排出水份,自然而然就會瘦下來。
★腳泡薑熱水
可利用滲透壓原理,泡腳15~20分鐘,刺激末梢神經,改善下半身循環不良的問題,消除浮腫。泡腳時,因為腳踝是人體經脈運行到腳掌的樞紐,水深起碼要高過腳踝,最好到達小腿肚,就可以很好的改善腿部水腫的問題!方法:以38
★蜂蜜檸檬蘆筍水
近些年來,蘆筍越來越受到人們的青睞,早就享有盛譽,有"蔬菜之王”的美稱。蘆筍的營養價值很高,其供食用的嫩莖中含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質和人體所需的微量元素等。另外,還有對抗心血管病、水腫、膀胱炎、白血病等不錯的物質,也有一定的抗癌效果,因此長期食用蘆筍對身體健康十分有益。它的營養價值很高,富含的各種營養成分能很好地滋補身體,同時還能美容養顏、塑身修體。而蜂蜜跟檸檬也富含維生素與微量元素,同樣具有滋補的功用,摻在一起也比較順口。
蘆筍水如何做?
新鮮蘆筍(連皮)
◎積極運動的瘦腿提案(自備彈力帶)
★蚌殼式
★側躺側抬腿
★側抬腿
★站姿後踢
★深蹲
★橋式
★登山者
★坐姿蚌殼
★驢子踢
★消防栓式
這十招結合臀腿以及核心的訓練,保證讓下半身痠的不要不要的,然而動作上的問題,建議操作之前先請教專業的教練,才不會腿還沒瘦成就先受傷囉!
※文章撰寫/動作示範:德教練
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產品參考連結:彈力帶
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★蜂蜜檸檬蘆筍水 注意事項(圖片來看https://enews.tw/article/777673)
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