90cm長按摩滾筒的-按摩VS伸展-日常運用

當你買了一根長按摩滾筒，除了放鬆按摩外，還能做什麼？

本篇文章要特別告訴你，善盡長按摩滾筒的特性，除了按摩，還多點伸展輔助，多多益善的使用長按摩滾筒，達到保健功效。

◎筋膜放鬆的器材滾筒的尺寸樣式

★尺寸說明

通常市面上的滾筒普遍分兩種：長度約90公分，直徑約15公分，另外是短版長度約45公分，直徑約15公分。另外還有直徑12cm左右的，但最基本直徑15cm的最實用的，例如使用於背部，感覺會有不同！

★樣式說明

市面上各種樣式的按摩滾筒有很多，但如果仔細去比較不難分類，主要分為三款：

《第一種》

瑜珈滾筒，也有人稱為瑜珈柱、青春棒、瑜珈滾輪、瑜珈棒等，特色就是表面平滑，除了基本的按摩之外，還能做為其他運動的輔具。在健康2.0節目中，曾經有瑜珈老師感受到瑜珈柱給予身體的伸展輔助效果，使用平面滾筒來促進身體活絡，他們就稱滾筒為『青春棒』。

《第二種》

泡棉滾筒，這大概是市面上主打運動按摩最盛行的商品，材質為泡棉，按壓柔軟舒適，適合普羅大眾，有些許的紋路能依不同狀況或部位下去做按摩。

《第三種》

狼牙棒，質地普遍比較硬，而且顆粒凸起明顯，按壓者可能容易感到不適，通常適用有長時間運動習慣或訓練的人，上面凸起的顆粒可以按壓較細微的部位是它的優點。

當然這些我們都統稱為按摩滾筒，詳細的介紹可以看看之前的文章，這次來介紹90公分的長滾筒吧！

◎長度90cm按摩滾筒的日常保健用法

1.開胸（靜態躺平）適合下班沈澱壓力（配合音樂）

2.活動胸椎（靜態躺平）舒緩上半身壓力（配合音樂）

3.單腳硬舉

可以利用長滾筒來協助單腳硬舉的動作執行。

4.橋式滾動

5.靠牆深蹲

6.伏地挺身

7.核心訓練

8.左右橫向訓練

◎長度90cm按摩滾筒按摩方法推薦

1.背部

2.大腿（內側／外側）

3.小腿

4.胳肢窩淋巴處

5.臀部

6.脖子放鬆

想不到加長型的滾筒有這麼多用法吧！想放鬆拿出來躺一躺、按摩一下也是挺方便的，還可以拿來做一些肌力訓練，一支多用，趕緊放一支在家裡吧！

※文章撰寫／動作示範：德教練
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