記得很久以前,曾有員工在門市對著電腦螢幕,練習著階梯有氧,騎樓的落地玻璃外的路人站在騎樓看了一會兒,然後走了進來,問了一聲:這是什麼?(指著大型階梯踏板),我們告訴她,像影片教學一樣,在家可以自己做有氧運動,不想很累也可以上下踩,增加下肢肌肉以及膝關節的運動,甚至可以三段式調整高度,最後告訴她這個很耐用,任你踩陪你到很久。
階梯有氧,利用階梯踏板的運動在健身房很常見,是心肺運動的一大課程。蠻受歡迎的,而課程愈來愈豐富,結合音樂、舞蹈、伸展、核心等多效齊下,上過課程的人會喘呼呼,曾經有一次階梯有氧課,老師說其實階梯踏板教學很費力,想教的老師不多,因為一天上個2堂課就差不多了,無法一日兼太多課,反而教其它舞蹈,一日可上個4-5堂不成問題。可見,階梯踏板有氧很累,很有訓練效果喲~!當你在上階梯有氧課時,面對花式的動作,一定會覺得混亂,但是熟成生巧,腦袋記憶每一次的練習,直到順暢記起來,的確是不錯的活化大腦的方法!
◆下肢訓練很有效果
◆花式動作增加腦袋記憶功能
◆心肺有氧很足夠
◆操作不難,即使在家看著影片都可以學習運動
◆階梯踏板是零碎時間的運動工具,隨時可上下踩踏
◆利用階梯踏板做核心的訓練也很好
⊙擁有好腿力
⊙預防退化
⊙強健膝蓋關節
⊙避免因退化更懶得運動
☆大臀肌
☆腿後腱肌
☆小腿3頭肌
☆中臀肌
☆大腿四頭肌
☆前徑骨肌
腰部以下的肌群常鍛練,可以抗老化,尤其有『人的第二個心臟』之稱的小腿肌肉等,想要維持活動,想要保持腿力和腳力,就得在平時有適量的運動量才能保持。預防勝於治療,養生不養醫生,及早投資準備絕對沒有錯。
階梯踏板一個再簡單不過的器材,又不容易壞,跟啞鈴壺鈴等很適合放在家中,天天10分鐘輕運動,容易達到喲~!
記得以前流行踏步機,許多人家中都有踏步機,但我比較愛階梯踏板,尤其是大型的尺寸,甚至於在上面做臥推動作/臀舉/伏地挺身都不錯。使用的方式較為多元!
讓階梯踏板成為你和電視的好朋友吧!邊看電視邊運動,的確是個不錯的建議!
※文章:愛美力
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