階梯燃脂肌力訓練，在家自己做！

記得很久以前，曾有員工在門市對著電腦螢幕，練習著階梯有氧，騎樓的落地玻璃外的路人站在騎樓看了一會兒，然後走了進來，問了一聲：這是什麼？（指著大型階梯踏板），我們告訴她，像影片教學一樣，在家可以自己做有氧運動，不想很累也可以上下踩，增加下肢肌肉以及膝關節的運動，甚至可以三段式調整高度，最後告訴她這個很耐用，任你踩陪你到很久。

然後她說：好吧，來一個階梯踏板！

階梯有氧，利用階梯踏板的運動在健身房很常見，是心肺運動的一大課程。蠻受歡迎的，而課程愈來愈豐富，結合音樂、舞蹈、伸展、核心等多效齊下，上過課程的人會喘呼呼，曾經有一次階梯有氧課，老師說其實階梯踏板教學很費力，想教的老師不多，因為一天上個2堂課就差不多了，無法一日兼太多課，反而教其它舞蹈，一日可上個4-5堂不成問題。可見，階梯踏板有氧很累，很有訓練效果喲~！當你在上階梯有氧課時，面對花式的動作，一定會覺得混亂，但是熟成生巧，腦袋記憶每一次的練習，直到順暢記起來，的確是不錯的活化大腦的方法！

階梯踏板有氧給的好處整理如下：

◆下肢訓練很有效果

◆花式動作增加腦袋記憶功能

◆心肺有氧很足夠

◆操作不難，即使在家看著影片都可以學習運動

◆階梯踏板是零碎時間的運動工具，隨時可上下踩踏

◆利用階梯踏板做核心的訓練也很好

我們都知道鍛練『抗重力肌』的好處！

⊙擁有好腿力

⊙預防退化

⊙強健膝蓋關節

⊙避免因退化更懶得運動

『抗重力肌』就是腰部以下的肌群，包含：

☆大臀肌

☆腿後腱肌

☆小腿3頭肌

☆中臀肌

☆大腿四頭肌

☆前徑骨肌

腰部以下的肌群常鍛練，可以抗老化，尤其有『人的第二個心臟』之稱的小腿肌肉等，想要維持活動，想要保持腿力和腳力，就得在平時有適量的運動量才能保持。預防勝於治療，養生不養醫生，及早投資準備絕對沒有錯。

階梯踏板一個再簡單不過的器材，又不容易壞，跟啞鈴壺鈴等很適合放在家中，天天10分鐘輕運動，容易達到喲~！

記得以前流行踏步機，許多人家中都有踏步機，但我比較愛階梯踏板，尤其是大型的尺寸，甚至於在上面做臥推動作／臀舉／伏地挺身都不錯。使用的方式較為多元！

讓階梯踏板成為你和電視的好朋友吧！邊看電視邊運動，的確是個不錯的建議！

◎階梯踏板《影片教學》連結↓↓

•階梯有氧兼練核心肌-教練教學

https://youtu.be/OUsvct5Gq0Y

•38分鐘，階梯踏板運動教學（詳細推薦）

https://youtu.be/a_EmcJcDs-w

•這個型男教練很棒-階梯踏板運動教學

https://youtu.be/rxQb0U8dfk4

•如何用階梯踏板雕塑臀部線條 https://youtu.be/_63ZA4pqd1w
•【階梯踏板】4招鍛鍊下半身肌群 https://youtu.be/rrG-SPikkm0
•類似階梯的BOSU球運動教學 https://youtu.be/O-HukJPqy44

以下為核心訓練動作示範（李笠豪教練／德教練）

※文章：愛美力   

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