深蹲Squat常見三種問題?(BODY BODY GYM )

2018/11/22
深蹲Squat常見三種問題?(BODY BODY GYM )
下蹲時常腳跟離地或腳尖向外旋轉? ...........

問題:
做深蹲時常發生的三種問題?

答案:
【一、骨盆翻轉通常都不是『柔軟度』的問題】
大部分的人都認為大腿後側的肌群太緊繃是導致骨盆翻轉的主因,但其實膝關節和髖關節在下蹲時有一端是拉長;另一端是縮短,所以並不是影響骨盆翻轉的主要原因,而會影響的通常是其他關節的活動度或是肌肉的控制力不足。

【二、下蹲時常腳跟離地或腳尖向外旋轉】
主要是因為『踝關節』的活動度不足所引起,所以在蹲到一定的深度時代償的動作就會一一浮現出來,導致訓練品質下降,解決的辦法就是先針對踝關節做放鬆、調整。

【三、站姿沒有絕對的標準存在】
每個各體都是不一樣的,骨盆的形狀與股骨頭的角度、大小也都不會一樣,更不用說大腿、小腿、上下半身的長度或比例,我想不可能都是一魔一樣的,可以先從初步的評估來決定你的腳適合站多寬、腳尖向外旋轉多少,甚至是槓鈴要背得多高或多低,最後實際操作一次才能找到比較適合自己的姿勢。

做深蹲時常發生的三種問題?

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★原始文章來自:Body-Body gym Q34.深蹲常見三種問題?

【關於Body-Body gym】
Body意指「身體」。在Body Body,它所代表的不僅是一個名詞,更蘊含了「親切」與「照顧」之意(取buddy buddy諧音)。
Body Body結合豐富資訊與專業知識,整合出完整的訓練課程,期望能在最短的時間內達成學員的目標與需求。

有別於一般健身房,Body Body將主力置於1對1的教學訓練,給予學員專屬的學習空間,並針對學員體能狀況進行各項健身訓練。除了基礎訓練、運動傷害防護處理及正確減重等。

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