Sport Menu-6
改變動作並增加訓練量,以提升強度,可以與menu5 交替進行,每週2~3
次,執行2 週,組間休息2 分鐘。
一. 上肢垂直推
‧ 啞鈴肩推
※ 小叮嚀:挑選能操作12 下並維持正確姿勢的合適重量,若過重容易造成
下背的負擔。
二. 上肢水平拉
‧ 懸吊划船
※ 鍛鍊功效:由於懸吊繩非固定,為維持肩膀穩定,肩旋轉肌群參與更多。
三. 下肢拉
‧ 槓鈴直膝硬舉
四. 核心
‧ 側棒式下伸
※ 小叮嚀:下伸過程核心肌群保持用力,不要靠腰椎去扭轉。
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